在晚上睡觉的时候我们一直会出現一些失眠多梦的状况，让我们在第二天的情况下也没有更强的精神去应对工作中和学习培训，那麼什么原因是会造成失眠多梦的状况产生的?在产生的情况下我们应当能够根据什么方式来开展合理的改进呢?下边就要我们一起去看一下吧。
1、锻炼身体
规律性健身运动，找到合适自身的减压方法。如：静座、训练释放压力及深慢长细的呼吸方式、从业自身有兴趣爱好的活动、保持开心的社交互动交流等，都能防止掉进女性更年期的抑郁飓风中，不许精神疾病夺走了睡眠质量。
2.泡开水脚
失眠也可能是心肾不交导致的，便是长期性11点后零晨1点晚上不睡觉，经常熬夜造成的失眠多梦。假如每晚睡觉前能坚持不懈用温水洗脚三十分钟，睡眠会明显增强的，有标准得话，能够做歇息足浴，脚底穴位多，多做足浴能够有益睡眠质量。
3、临睡前不适合激动
睡眠质量是人的大脑神经元细胞由激动变为抑止的防御性反映。假如临睡前过度激动，必然影响抑止全过程，主要表现为睡不着觉或是睡后梦多，使人的大脑无法得到充足歇息。因而，临睡前三十分钟不可以强烈活动，不适合高声喧闹，看电视剧或影片不必太迟。
4、喝一杯加蜜牛乳
古时候民俗广为流传那样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据海外医生专家科学研究，牛乳中带有有助于睡眠的谷氨酸，临睡前1钟头喝一杯加蜜的牛乳可促进睡眠。纯蜂蜜则有利于彻夜维持血糖平衡，进而防止入睡困难，特别是在对睡眠质量不好的老人更优。
5、梳头发
古中医发现头部穴位较多，根据整理，可具有推拿、刺激效果，能舒肝、熄风、通窍守神、止疼清目等。早中晚用两手指梳到头皮发红、发热，可输通头部血液，提升大脑思维和记忆力，推动头发营养成分，降低脱发，清除人的大脑疲惫，早入梦境。
提高睡眠质量的食材
1、食用醋：有的人长途旅行后，疲劳过度，夜难入睡，能用一汤匙食用醋兑入温水中慢服。饮后静下心闭眼，没多久便会入眠。
2、红枣：红枣味甘，含糖原、蛋白、维他命C、柠檬酸、粘液质、钙、磷、铁等，有健脾、安神助眠的作用。每天晚上用红枣30～60g，放水适当烹煮，有利于入睡。
3、香蕉苹果：香蕉苹果包着外果皮的“安定片”，它除开带有丰富多彩的复合型胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺以外，还颇具能使肌肉放松的镁，能够缓解肌肉劳损，若把桔橙一类的新鲜水果放到枕边，其清爽甘甜的味道也可以有助于睡眠。
4、红葡萄酒：红葡萄酒的摧眠功效类似牛乳，每日临睡前喝上一大杯，不仅能够给你迅速进到梦境，并且还能具有养颜美容的功效。
5、牛乳：牛乳中谷氨酸是身体八种必不可少的碳水化合物之一，它不但有抑止人的大脑激动的功效，还带有能让人造成疲惫觉得的功效。它是身体不能缺乏的碳水化合物之一，一杯牛奶中的成分充足具有让人助眠的功效，可让人迅速地进到梦境。
6、黑桑葚：茯苓功效生津润。《本草纲目》载，黑桑葚能“安魂镇神，让人聪慧”。民俗传统式喜爱用黑桑葚医治由肝、肾亏本造成的头晕目眩、耳鸣目涩、神经衰弱。平常失眠的人多吃些黑桑葚，可具有安神助眠益智类的功效。
7、桂圆：中医学觉得它能益智类宁心，宁心安神。当代科学研究剖析，干桂圆含葡萄糖。绵白糖、蛋白、维他命、矿物、酒石酸等。瓜瓤鲜吃，干片泡服，均有不错的助睡眠功效。