偶尔的失眠并不会对生活造成什么影响，但如果失眠变成经常性的，那就会严重影响患者的生活，同时也会对健康造成较大损害了，所以，失眠的朋友一定要想办法改善自己的睡眠质量，使自己摆脱失眠的困扰，在饮食上加以调养是十分重要的一个环节，那么，究竟吃什么改善睡眠效果好呢?
现代人的压力普遍都比较大，很多人在睡眠方面出现了问题，有的严重的甚至还会频繁的失眠，这对于人体健康是会造成极大的损害的，因此，应加强保健，改善睡眠，下面来了解下吃什么改善睡眠。
奇异果
一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
葡萄
最近有研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。专家还说，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
香蕉
香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。
大枣
大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。
苹果
据现代生化分析，苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
现在相信大家都已经知道吃什么改善睡眠好了，如果经常失眠的话，不妨可以在日常生活中常吃以上这些食物，需要注意的是，患者不能随意的吃安眠药，因为吃多了安眠药对健康是有害无益的，如果失眠症状严重，通过饮食无法改善的话，应及时就诊。