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孕妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物，比如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带含碘和钙都非常丰富，海带炖虾皮、海带焖饭都是不错的补钙食材，孕妇食用有利于胎儿生长和发育，并可防治肌肉抽搐。在补钙的同时，还要注意保证饮食中维生素D的摄入，应鼓励孕妇多晒太阳，促进钙的吸收和利用。此外，建议孕妇每天喝数杯新鲜橙汁，补充矿物质。但仅依靠食材，有时并不能满足妊娠期补钙的需求，因此应当选择适当的钙剂作为辅助补充钙质。另外，孕妇要减少草酸的摄入，草酸会影响钙质的吸收，所以要少吃富含草酸的食物。