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跑步肌肉酸痛这是许多不爱运动的人经常会出现的状况。肌肉出现酸痛，专业的人士认为这是肌肉在进行新陈代谢，对自己的身体有一定的好处，可是肌肉出现了酸痛就会影响自己的生活和工作效率，特别是有的时候，在周末跑了比较长的一段路程，可是第二天肌肉出现了酸痛，起床都觉得很困难，怎么样才能工作呢？那么在日常的跑步锻炼中，怎么样可以避免出现肌肉酸痛又能达到健身的效果呢？
第一，长距离跑步后出现肌肉酸痛情况，可以使用冰水浴，是指用加入冰块的冷水洗浴，这可以有效地降低发炎和酸痛。如果你没有进行冰水浴的条件，可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处。
第二，长跑或者剧烈健身后，不要等太久就应进食。研究显示，肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖，也就是储存葡萄糖。如果你在健身后不久即进食，就可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。最合适的食物摄入量，应该是含有1克蛋白质到3克碳水化合物的食品。
第三，确保在跑步后补充足够的水分，在跑完步后喝清水也足够补充身体流失的水分，不过，有人喜欢喝有助于身体恢复的饮料，例如巧克力奶、椰汁等。普通人通过尿液判断水分是否补充足够，如果尿液呈深黄色，说明需要喝水，正常的颜色应该是浅柠檬色。
第四，如果在跑步后身体疼痛超过一星期，通过休息、冰敷、按摩等自我护理都处理不了，或跑步后出现自己无法解释的其他症状，都应该及时就医。
以上的四点就是避免跑步肌肉酸痛的办法。虽然肌肉出现了酸痛说明了锻炼的深度很好，但是会比较的影响工作，上面介绍的这几点可以让你更好的避免出现这样的情况，这样不仅达到了健身的目地，也能让自己更好的投入工作，不过当自己的肌肉酸痛持续的时间过长的话，一定要及时去医院接受检查和治疗。