晚上起夜让很多人非常的痛苦，如果是夏天还好一些，但是到了冬天，家里如果还没有暖气的话，从暖和的被窝里出来上厕所是非常痛苦的事情。而且很多人会起夜多次，甚至影响到了正常的睡眠，教你一招晚上不起夜，当然我们有要知道经常起夜的原因，对症进行解决才能获得好的改善。
睡前喝水太多
正常情况下，我们夜晚尿尿的次数是0—1次，如果超过这个量，达到3次以上，或夜间尿量增加，超过全日尿量1/4的情况下，就说明是尿频现象，多数人晚上尿频，与睡觉之前喝太多的水有关，例如有的人喜欢睡前喝咖啡、喝酒、喝牛奶、吃西瓜等都是导致尿频的导火线。
怎么办
要控制睡前饮水的量，建议过了晚上8点以后，就不要再喝水了，包括各种饮料、水果等都要忌口，如实在口渴的，可少量喝一两口足以，不要大量喝水就好了。
老年人肾功能衰退引起的尿频
一般而言，夜尿多，与肾功能有关，而老年人肾功能有所减退，是正常的尿频现象。如果老人同时患有高血压、糖尿病等老龄病，还会加速肾脏的萎缩，加剧这种现象。
怎么办
通常老年人夜尿多无需治疗，因为人到了年迈时，器官衰老是正常现象，要正确面对这种变化，日常多注意保养身体，适当散步、锻炼，减缓身体器官衰老速度，戒烟戒酒，保持愉快的心情，有不适及时就医治疗，有助于延年长寿。
精神性病因
另外产生尿意并想上厕所，还与精神因素相关，如某人一到夜晚就精神紧张，情绪压抑或过度兴奋，在床上辗转难眠的话，夜间起床上小便的次数也会明显增加。
怎么办
建议先调整情绪，缓解压力，如失眠患者可听歌、看书、看视频分散压力，尽快进入睡眠，减少尿频，必要时，可查一下脑部CT或心理科疏导，严重失眠者可在医生指导下，适量服用安眠药。
女性特有的孕期尿频
怀孕的女性，在怀孕2—3周以及到了妊娠的最后几周，都会有不同程度的尿频现象，这是因为胎儿发育使子宫扩大后压迫了膀胱，导致膀胱容量的减少，引起的尿频，通常白天尿多我们会不大留意，而到了晚上睡觉就感觉明显。
怎么办
一般孕妇尿频是正常现象，通常等到子宫升高进入腹腔内，令人心烦的尿频症状就会减轻，若孕妇伴有腹痛等身体不适现象的，需及时就医检查，排除其他病因导致的尿频后予以对症治疗。