日常生活中，大家越来越重视身体健康，跑步是很常见的一种运动方式，有些人喜欢早上跑步，有些人喜欢晚上跑步，其实不管是哪个时间段跑步，不仅会让人的骨骼变得结实，而且还会提高人身体的免疫力，对人身体健康是很有好处的，但是经常跑步的人都知道，不正确的跑步姿势是很容易损伤膝盖的。
怎么样跑步不伤膝盖?
1、充分热身
现在天气特别热了，很多人就说天气热还有必要热身么?天气热并不会帮助身体自动完成热身，但可以相对缩短热身所需要的时间，另一方面，热身时表现为通过一系列特定类型的活动实现体温升高，可以有效地预防肌肉拉伤，而且可以使膝关节腔内分泌更多滑液以减轻关节面软骨间的摩擦，减少进行剧烈的体育运动时造成的关节软骨损伤，同时可以提高膝关节周围韧带的柔韧性，有效地预防韧带的撕裂伤，所以跑步前热身是非常有必要的。
2、量力而行
有很多人跑步的时候都要求快，但是这样的话就会伤害到你的膝关节，尤其是上了年纪的人才，不要这样做，因为人体就像一个机器一样，如果过度使用的话就会，损伤到某个零件，如果你想要快的话，可以循序渐进，今天跑多少明天跑多少另一个计划，当然时间也很重要，不要过长，过长的话也会伤害到你的膝盖关节，平时量力而行就可以。
3、防护措施要到位
跑步防护措施可以选择专业的运动鞋和护膝，避免对脚部的损伤和对膝盖的损伤，更别忙着给自己定目标跑程、目标速度，只需每次比上次多跑一会儿就好了，适应3~6个月。几个月下来，骨头坚硬了，你的关节处任性就特别好了，然后肌肉力量也可以了，所以平时跑步的时候一定要注意防护措施要到位。
如何预防跑步膝?
1、如果你是体重较重的跑步者，可以在跑步开始时选择跑走相结合的方式，这个很适合新手和体重大的运动人员，这样可以培养，新手和肥胖人对跑步能坚持下去的信心，同样能避免受伤。
2、在跑步时间和距离上，有一个达到自己的要求就可以了，跑步的时间半小时就行，不要在意速度，跑步的距离5公里左右即可，可以等体重减下去了再增加跑量。
3、选择专业的跑鞋，可以对膝盖起到保护作用，可以减轻对关节的冲击力，保护关节和膝盖，千万不能穿板鞋皮鞋跑步。
4、不管你体重轻还是大体重的人，最好选择塑胶跑道，避免不要在不平整道路上跑，这样可以把伤病降低到最低。
5、坚持合理科学的跑步方法，这个是最重要。我们要注意跑休结合，跑步不能天天跑，休息也很重要，这样才能长久的跑下去。