跳绳这种运动也是一种比较好的减肥方式，在跳绳运动的过程中是可以很好的去消耗掉自身所含有的卡路里，这样一来的话就可以防止自己再次出现肥胖的情况，因为如果是自己身体内部的卡路里太高的话就会导致一些疾病的产生，对于身体是十分不好的，大概这种运动是可以消耗一两百卡路里的。
(一)较轻体力活动━━平均每小时消耗约为95大卡，包括坐着时间较多的工作和活动，如阅读、写字、开会、吃饭、看电视或电影、听广播、缝纫、打字、办公室工作等等。
(二)轻体力劳动━━平均每小时消耗为120大卡，包括站立时间较多的工作如做饭、切菜、擦桌子、洗小件衣物、烫衣服、缓步慢行、讲课、实验室工作、快速打字、售货等。
(三)中等体力劳动━━平均每小时消耗约为170大卡，包括站着工作需要手臂动作较多的(如交通警值勤、乐队指挥)或坐着工作但手臂激烈动作的(如重型机械操作，驾驶拖拉机)，擦地、扫地、铺床、刷漆、用洗衣机洗衣、园艺工作、中等速度步行等。
常见运动
下表为1小时各项运动消耗热量
散步150大卡逛街110大卡慢走255大卡快走555大卡慢跑655大卡快跑700大卡午睡48大卡工作76大卡打扫228大卡
洗碗136大卡读书88大卡购物180大卡开车82大卡泡澡168大卡单车245大卡插花114大卡郊游240大卡
溜狗130大卡看电视72大卡看电影66大卡洗衣服114大卡烫衣服120大卡爬楼梯480大卡买东西188大卡
推荐进行的减肥运动：
散步跳舞打扫家居有氧操自行车(休闲)
148266207354236
羽毛球篮球排球游泳
266177472472
常见食物
高能量
鲜奶250ml155Kcal脱脂奶250ml88Kcal低脂鲜乳250ML120K原味优酪乳250克215K甜豆浆1杯120纯味乳酪1杯160Kcal
乳酸菌饮料1杯140甜面包1个(60克)210Kcal咸面包1个(60克)170Kcal白面包1片120白土司:一片40克72K
蜂蜜蛋糕：158大卡/个苏打饼乾：六片热量135大卡蛋一只75Kcal蛋黄一只60Kcal蛋白一只15Kcal煎蛋一只105Kcal
米粉1碗(135g)132面1碗(135g)280凉面：一盘热量300大卡玉米一根107Kcal小笼包(小的5个)200Kcal