一、常见的奶制品，如牛奶、羊奶等，这种食品因为是液体，并且食用方便，是补充蛋白质的一种良好的渠道;
二、是常见的各种肉类，如牛肉、猪肉、羊肉等，这种肉类所含的氨基酸与人身体当中蛋白质所含的氨基酸最为吻合，吸收也比较好，这样会比一些植物的蛋白要吸收好的多;
三、是常见的蛋类，如鸡蛋、鹅蛋、鸭蛋等，也最为便宜的一种补充蛋白质的方法;
四、是豆制品，如常见的黄豆、青豆、黑豆等，通过食用豆制品也能够进行适当的补充蛋白质。以上所说的四种就是生活中既便宜又方便获取的蛋白质食物。生活中海参等也能够高效地补充蛋白质，其实所含有的蛋白质的种类和食用其他的食物几乎是大为相同的，可以通过身边便宜的蛋白质进行补充。
含蛋白质高的食物有哪些
含蛋白质高的食物有很多种，例如家禽、肉类、海鲜、豆类、坚果等。
其中，家禽和肉类中的蛋白质是优质蛋白质，含有人体必须的多种氨基酸；海鲜中的含量也比较丰富，尤其是鱼类；豆类中含有的蛋白质虽然不及家禽和肉类的含量，但是可以提供一定的蛋白质需要。
除此之外，坚果也是另一个富含蛋白质的食物，特别是花生、核桃、杏仁等。
将这些食物合理搭配，能够满足人体蛋白质的需求。
因此，无论是想要增肌还是减脂的人群，都需要注意日常摄入蛋白质的充足程度，以保证体内的蛋白质水平维持在一个良好的状态。
含蛋白质高的食物有哪些
同样质量的食品中蛋白质含量最高的是大豆及其制品，如大豆、黑豆豆腐、豆浆、豆制品等。
高蛋白食物还包括各种肉类，如猪、牛肉、羊肉、鸡、鸭、鱼、虾等。各种禽蛋，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋。各种乳制品，如牛奶、酸奶等。所有上述蛋白质都是高质量的。蛋白质的组成与人体相似，吸收率高。
含蛋白质高的食物有哪些
蛋白质是生命的基础也是人体所必需的物质，分为动物蛋白及植物的蛋白，常见动物蛋白:
1、如奶制品、牛奶、羊奶等。
2、肉制品，例如牛肉、羊肉、鸡肉。
3、蛋类如鸡蛋、鸭蛋。植物蛋白的主要是例如大豆类的，包括常见的黄豆、青豆、黑豆等，干果类例如核桃松子、瓜子、芝麻等