最佳答案
不要以为只有男生会去练习哑铃和一些锻炼器材，女生在平时也会喜欢练习，而且女性练习的方法和男性练习的不太一样，再加上女生是初学者，力气没有男性那么强大，自然在练习的时候要注意好方法和步骤，还有是动作的重复次数。
周一：胸部+手臂
1、仰卧哑铃推胸(4组*8-12个)
2、仰卧哑铃飞鸟(4组*10-15个)
3、直立哑铃交替弯举(4组*8-12个)
4、坐姿哑铃单臂弯举(4组*10-15个)
5、坐姿哑铃颈后臂屈伸(4组*8-12个)
6、俯身哑铃臂屈伸(4组*8-12个)
周三：背部+肩
1、俯身哑铃单臂划船(4组*8-12个)
2、俯身哑铃背飞鸟(4组*10-15个)
3、坐姿哑铃推肩(4组*8-12个)
4、直立哑铃交替前平举(4组*10-15个)
5、坐姿哑铃侧平举(4组*8-12个)
周五：腿+腰
1、哑铃负重深蹲(4组*8-12个)
2、哑铃负重箭步蹲(4组*8-12个)
3、哑铃负重硬拉(4组*8-12个)
健身初学者在运用以上这套哑铃健身计划之前，建议先掌握各个动作的练习要领，然后再按照这套哑铃健身计划坚持锻炼3个月，你就会发现自己的身体有一个惊人的改变。最后再备注一下，这套哑铃健身计划没有将腹部肌肉安排在内，所以练习者可以将腹部肌肉的训练安排在每次练习后。