人一上了年纪之后肾就会有所异常的现象，俗话说得好，人上40，阴气自半，这个就是用来形容当一个人上了40岁之后，很多事情都不如以前了，肾虚的现象也会开始出现了，并且有的人肾虚的现象还非常的严重，给人带来的伤害也很大，所以说上了40岁的人很多都在给自己找方法来补肾，改善这个肾虚所引起的伤害，那么中老年人补肾良方有哪些呢?
1枸杞子;
2海产品，鲍鱼，章鱼，海参，牡蛎，生蚝;
3海藻，鱼类，虾;
4韭菜，大葱，蒜;
5核桃，胡桃仁，松子，栗，葵花子，花生;
6蜂蜜，莲子，莲须，荷叶;
7猪肾，猪肝，猪肚，猪髓;
8鹌鹑，鸽肉，鸡肉，鸡蛋，羊肉，狗肉;
9黑芝麻，黑豆，荔枝;
10麦芽油。中老年型补肾配方但要注意的中老年人补肾，切忌大补，只能以身体调养为主，食物以及其他适当补充即可，否则很可能发生危险或者产生不良后果。
下面介绍一些强健腰肾的健身方法中老年型补肾配方在我国传统的养神防病理论中，非常重要腰部保健和锻炼，素有“腰肾之府”的说法，通过腰部锻炼来疏通腰部气血，起到强腰健肾的作用。
1，前屈后伸：两脚开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时尽量使腰部肌肉放松。
2，转胯回旋：两脚开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，做水平旋转运动，然后再按逆时针方向做同样的转动中老年型补肾配方速度由慢到快，旋转幅度由小到大，如此反复各做10-20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分前仰后合。
3，交替叩腰腹：两脚开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替口技腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。
4，双手攀足：直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大限度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10-15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲;老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。
上面内容中我们介绍了这个关于中老年如何来补肾的良方，补肾不是盲目的补肾就行了，补肾必须要有讲究的，在中医上，利用任何一种药物都是必须要先经过辨证的，医生也不会胡乱的开药，所以说不要着急，必须要先进行辨证之后再给自己选择合适的药物来对症的治疗，让自己得到更好的治疗效果。