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盆底肌，即盆底肌肉，就是指封闭式盆骨底的肌肉群。这一肌肉群宛如一张"吊网"，尿道口、膀光、阴道内、孑宫、十二指肠等内脏器官被这张"网"牢牢地吊住，进而保持一切正常部位便于履行其作用。盆底肌肉如同一条弹黄，将趾骨、尾椎等联接在一起。那么，男生怎么锻炼盆底肌？可以用凯格尔训练法锻练盆底肌。
男士凯格尔训练分成四小标题
1、第一节包含三组训练，最先，快速收拢、释放压力盆底肌肉，每一次持续10秒，持续做3组，每一组间距10秒。随后，再次反复一缩一放的姿势，但每一次持续5秒，每一组间距5秒。最终，缩紧盆底肌肉，保持30秒，做3组，每一组间距30秒。这一套训练应坚持不懈一周，每日都练。
2、第二节训炼中，主要是训炼盆底肌肉的协调性。最先，收拢盆底肌肉，坚持不懈5秒，随后释放压力，一共做10组。随后，尽可能快地伸缩，每一组10次，做3组。再度，不规律地缩紧并释放压力，每频次10下，做3组。最终，紧收肌肉，尽可能久地坚持不懈，以2分钟为限制。这一节训炼也应坚持不懈一周。假如感觉早已控制轻松了，则能够做下一节训炼。
3、第三节，最先是反复伸缩盆底肌肉，共30组，渐渐地提升到100组。随后，尽可能久地缩紧，做30组，每一组间距30秒。
4、第四节是推进训练。最先，缩紧盆底肌肉，最少坚持不懈三分钟，随后释放压力，几组不限，但最好尽可能久地训练。
凯格尔训练不会受到地址、时间限制，站卧姿都能够，且姿势比较简单、非常容易把握。