锻炼脖子的运动

颈部是联接头部和人体十分关键的一个位置，要想锻练这一位置得话，许多健身运动是不可以挑选的。锻练颈部的健身运动都有哪些呢?

平卧颈伸屈。平躺在长椅之中，头部外伸椅子。颈部释放压力尽可能松驰。全身释放压力，随后用颈部能量使头部伸出往上至下颏紧靠胸口，速率减慢。停2到3秒，再缓缓后倒至颈肌彻底释放压力。(留意：做这一姿势时，人体要维持平卧情况，背部离不了椅面)留意调节气场。反复20次，5~10组。

绷劲头。它是一种土方式，儿时常去玩。靠着墙或靠背，以汽车头枕部向后顶墙，头和人体没动，肌肉紧张收拢，之后听人说这叫"绷劲头”;或是双手交叉放到汽车头枕部，两手往前使劲，汽车头枕部向后使劲，互相抵抗，颈部没动。锻练时，颈部部的肌肉持续焦虑不安3—5秒，释放压力歇息3—5秒为1个周期时间。每日锻练100—200次，分5—10组进行。

平卧抬肩。在美发店躺下来洗头发时刻有这类感脚。平卧躺在床上，去枕，汽车头枕部用劲向后顶床，伸出肩背部，持续3—5秒，随后肌肉放松，学会放下肩背部歇息3—5秒为1个周期时间，以做到锻练项背阔肌的目地。每日锻练100—200次，分5—10组进行。

侧卧抬头挺胸。跟平卧抬肩相反，也可两者之间交叉式做。侧卧床边，去枕，用劲抬头挺胸仰头，使颈部胸离去床面(别名“燕飞”或“小燕飞”，持续3—5秒，随后肌肉放松，学会放下颈部胸部歇息3—5秒为1个周期时间，每日锻练50—100次，分3—5组进行。这类方式最费劲，因此一次少做一点。

根据上边的详细介绍，大伙儿对锻练脖子肌肉有什么方式也都心里有数了，实际上要想让自身的人体更为的身心健康，就需要每日坚持不懈适度的健身运动，不但需要锻练颈部，还需要锻练全身，当然就算是工作或者学习培训，还要不断摇晃一下颈部，防止过度劳累。