俗话说得好，日有所思、夜有所梦，大白天太劳神、心烦焦虑，通常会造成晚上睡眠不好，睡眠不佳，乃至当晚作梦。历经一夜，早晨反倒更为疲倦，造成精神不好、食欲不佳，长此下去，必定会影响身心健康。假如出现这类状况，请别着急、不必苦恼，我教你好多个小方式，会让你轻轻松松拿下。
1.健康保健治疗法：每日按摩太阳穴，百会穴多次，用健康保健梳子梳头发5分钟，进而维持心情愉快，消除苦恼，清除思想顾虑。
2.食疗：取红枣10枚，麦子20克，老冰糖30克，先取红枣、麦子水煎去渣取汁，列入老冰糖烊化顿服，每天晚上1次。
3.药粥治疗法：红枣10枚，元肉10克，稻米50克，白砂糖适当。先取稻米熬粥，待沸时添加红枣、元肉，煮至粥熟时，加入老冰糖，再煮一、二沸即成，每天1剂。
4.内脏器官治疗法：猪腰1枚，柏子仁15克，调味品适当。将柏仁去壳杂，清洗预留。猪腰清洗，切成片，与柏仁同下锅中，加冷水适当烧开后，加入葱、姜、椒、盐、鸡精、猪脂等，煮至猪腰熟后服用，每天1剂。
5.填脐治疗法：取酸枣仁10克，研为粉末，置肚脐眼中，外敷关节止痛膏固定不动，1日1换。
6.敷足治疗法：取朱砂3-5克，加面糊适当调均匀，放置关节止痛膏上，贴敷于脚底涌泉穴上，捆扎固定不动，每天晚上1次。
7.足道治疗法：磁铁30克，黄菊花、柴胡、夜交藤各15克，水煎2次，去渣取汁，倒进澡盆中，趁着热侵泡双足15-30分钟，每天晚上1次。
8.耳穴贴豆法：主穴为心、肾、神门、皮层下、枕。心脾两虚配脾、交感;心肾不交配交感、内分泌;胆肝火盛配肝、脾、胃、止疼点。75%乙醇基本消毒杀菌之后，用胶带将王不留行子贴于选定的一侧耳穴上，每过3天换贴另1侧，并每日轻按穴道4次，每一次5分钟，6次为1治疗过程，持续2-3个治疗过程。所述几法，随意选择2-3种，持续3-5天，就可以接到显着功效。
饮食层面：
1.人体脂肪类食材不能多食，也不得不食。欠缺长链脂肪酸影响人的大脑的一切正常逻辑思维;多食则让人没精打采，积累而长胖。
2.维生素作用极大，不能欠缺，若干项补充时也不必过多。维生素D对防止眼外肌疲惫，眼睛视力下降，眼睛视力变弱有一定实际效果，可根据多吃鱼类、牛肝、苋菜、鱿鱼等含有维生素D的食材来补充;风吹日晒机遇少的人，非常容易欠缺维他命d，需多吃海鱼有哪些、鸡肝等含有维他命d的食材;精神压力大时;耗费的维他命C明显提升，维他命C是身体必不可少的，应负可能多吃新鲜水果、新鲜水果等含有维他命C的食材。
3.补钙补锌和安神助眠。以便防止容易上火、发火、争执等情绪激动，有目的地多吃牛乳、酸牛奶、奶配等奶制品，虾干、大骨头汤含有优质蛋白质食品。这是由于钙具备镇定功效，对调养日常生活很重要。常出外就餐者的饮食搭配，通常碳水化合物化合物过高，维他命和矿物相对性不够，应留意多吃一些蔬菜水果及其豆类食品、海带丝、海菜等。了解和功效。高韧性的精力活动后，身体乳酸菌、甲苯便会积多，体血液偏酸碱性，让人疲惫，可多吃些碱性食品(甜瓜、桃、李、杏、荔技、哈蜜瓜、大樱桃、草莓苗等天然植物食材)调整血液的酸碱，抵御疲惫。
心理状态层面：
了解自己的月经周期。大部分心理过程情况和精力旺盛水平在下午做到活力的高峰期，但有一个人差别。能够持续纪录自身一天的保持清醒度、对事情反映的灵巧度等心理状态，找到自身的活力和心理状态的规律性，便于日候科学安排每天的活动。
得到心理专家的协助。心理专家靠谱的社会心理学干涉，立即的心理疗法，能提升心理状态承担的工作能力和调整工作能力，尽快地恢复身心健康的心理状态。
调养层面：
疲惫、头痛、失眠等不适，提示你已过载，该开展调节与歇息了。最好是的调节方式是健身运动，要合理安排时间，高度重视健身运动。长蹲着工作中的人，每过1钟头活动一下，拉申一下骨筋。释放压力的静座一会儿，到树底下深吸气，做个保键操等。
睡午觉不可忽视。睡午觉能够确保工作效能，睡午觉最好是能平在床上或沙发上，不必趴到桌子(易产生漫性颈肩病)，时间宜在三十分钟上下。
失眠已变成全球传染病。美国有7000数万人睡眠质量不好，每日不容易入眠，即便睡觉了也在作梦、抬腿、咬紧牙。美一所睡眠质量诊疗研究所的高级负责人杰姆斯.沃什说，睡眠质量低于6.5个钟头的成人，95%以上不容易工作中好。因而睡眠不太好的人应积极主动改变现况，便于提升工作效能和生活品质。
除维持开朗的心态、养成好习惯外，传统式的饮食疗法也是有非常好的改进功效。假如相互配合药品会出现非常好的功效。一、纯粮酒泡野生灵芝：纯粮酒500ml，野生灵芝25克，侵泡一周后能够喝每天晚上10ml数最多别超出25ml。二、柏树叶装枕芯：把柏树叶取下晾干装进枕芯，柏树叶枕在头下，有一股香味儿，让人觉得舒服，可接到镇定助眠的实际效果。三、水果皮：将鲜梨皮、橘皮、香焦皮50-100克放进没封的一小包中，放置枕边，外果皮释放的香气可促进睡眠。四、红果仁，红枣：红果仁清洗晾干碾成粉末，每剂40克加撕破的红枣7克，放少量白砂糖放水400克，用砂锅慢火煎20分钟，倒入的料汁分成三次服食，每天晚上临睡前三十分钟温服。五、吃蒜：每晚饭后临睡前吃两半蒜头，也可将蒜切割成小残片自来水服用。六、食用醋法：临睡前，将一汤匙食用醋倒进一杯凉开水中，喝下后就可以快速入眠，且睡的很香。七、小米汤：小米50g煮再打进生鸡蛋，稍煮，可具有养心安神之功，用以心血不足，心烦气躁失眠。另在枕芯周围，放10克上下切割成丝的姜片，就能催促入睡。
所述详细介绍的方式里，有按摩手法，有饮食疗法方式，也是有心理治疗方法，可以说全方位。那么，出现了晚上睡眠不好老做梦状况，就请您依据自身的身体素质和具体情况，有选择多方面应用，坚信一定会疗效显着。还有，我还建议您，要释放压力心态，不必为自己过多的工作压力，在轻轻松松的气氛中日常生活和工作中，也是健康养生的必要条件。