哑铃怎么减肚子，五组瘦身操

拥有平坦的小腹是女性的愿望，这样也能够让身材更迷人，想要更好的减肚子就要有正确的锻炼方法，哑铃减肚子效果很好，常见的是五组瘦肚子操，掌握了这五组动作能够让你小腹更平坦。

第一组

1.双脚分开站立在地面，双手抓紧一只哑铃;

2.双脚弯曲微微下蹲，右手伸直碰地，左手拿着哑铃向上伸直，头抬起看左手;

3.将重心上移，左手保持在上，身体慢慢伸直，重复15次;

第二组

1.右脚脚掌着地，左脚伸直脚尖点地;

2.左手抓住哑铃，弯曲在胸侧，哑铃举到肩部位置，右手抓住哑铃向上完全伸直;

3.将右脚弯曲抬起，尽可能靠近腹部;

4.同时右手弯曲，换左手向上伸直，每一边练习15次;

第三组

1.双脚尽可能分开下蹲，左手拿哑铃向下伸直，接近地面;

2.右手弯曲在胸旁，身体前倾;

3.将左手收回，右手向下伸直，循环20次;

第四组

1.双手撑地，做俯卧撑的基本姿势，哑铃放在旁边;

2.左手抬起，抓住哑铃，然后再回到原来的俯卧撑姿势，这个过程中，其他部位保持不动;

第五组

1.仰卧在地面，双手抓住哑铃;

2.两手向上伸直，左右手交替向上不断向外伸直，同时身体根据手的位置调整姿势;

六组哑铃减肚子瘦身操第六组

1.仰面躺这，左脚弯曲，右脚伸直贴地，右手贴地，同时左手抓住哑铃向上伸直;

2.上身坐起，右手向前伸直，左手保持向上伸直姿势，下半身姿势保持不动，循环练习15次。