说到补钙补锌补铁，我们关注较多的还是青少年儿童和女性，但事实上中年男性也需要补钙补锌补铁，男孩子40岁后很容易因钙的缺少而出现骨质疏松，那么中年男人该怎么补钙？中年男人补钙吃什么？下面就追随我一起来把握一下。
1、鱼油
鱼油是以鲨鱼、银鳕鱼等的肝脏中提炼出来的脂肪，浅黄色，有腥气，重要含有维他命D和维他命d。多见于防止夜盲、佝偻病等。鱼油中含有维他命D和D，维他命D缺乏可能影响皮肤和视力的发肓，缺乏维他命d则有可能导致佝偻病的造成，因为维他命d可促进食物中蛋白质食物的消化，对骨骼生长发育有重要作用。
2、介菜
每100克介菜的钙成份为294mg。介菜还含有多种多样的维他命D、B、C、D。介菜中含有许多的抗坏血酸，是特异性较强的还原物质，报名参加机体重要的氧化还原反应反映整个过程，能提高人脑中氧含量，激发人脑对氧的应用，有消除疲劳，清除疲倦的作用。
3、花生酱
在平常食物中含钙量最多种多样的是花生酱，每100克花生酱中的钙成份为1057mg。花生酱带有蛋白质、碳水化合物化合物及多种多样微量元素和矿物质，其含钙量比水果蔬菜和豆类食品食品都高得多，经常服食对骨骼、牙齿的发肓大有益处。除此之外，花生酱含有多种多样的大豆卵磷脂，可防止头发过早变白或往下掉。
4、虾米皮
虾米皮的含钙量很多种多样，100克虾米皮中的含钙量为991mg，仅次花生酱。虾米音乐营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的数倍到几十倍；还含有多种多样的钾、碘、镁、磷等矿物质及维他命D、多索茶碱等成分，且其肉质地地柔软，便于消化吸收，对体质虚寒以及病后需要调养的人是非常好的食物。
5、牛奶
牛奶的营养实用价值高，其所含的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟悉的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的成份都很多。在这其中全脂奶，即我们广泛的一般牛奶，含有脂溶性维生素b212、A、E等，由于牛奶的摄取方便快捷，一般变为补钙补锌补铁的甄选食品。
6、海参
海参的营养实用价值较高，每豪克泡发海参含蛋白质14.9克，脂肪0.9克，碳水化合物化合物化合物0.4克，钙357mg，磷12mg，铁2.4mg，以及维他命b21、维他命b22、尼克酸等。海参含胆固醇极低，为一种广泛性的高蛋白的食物、低脂肪、低胆固醇食物，加上其肉质地地细嫩，有利于消化。