女性朋友在孕期会经常出现宫缩的情况，而且间隔的时间很短，疼痛也很久，而宫缩太久就会引起腰疼的情况，这个时候男性朋友应该要照顾好女性朋友，多给一些安慰以及给女性朋友按摩，让身体保持放松，就可以缓解了。现在就让我们来了解女性朋友出现宫缩腰疼的缓解方法吧。
女性在孕育一个生命的时候，很多方面都需要注意，比如饮食方面生活方面等等，都需要时时刻刻的小心。而在生产的时候，还要忍受生孩子带来的阵痛。女性在生孩子之前都会经历一段时间或长或短的宫缩，而宫缩的过程中也会让女性感到很难过，这当然是男性不能体会到的。那么对于宫缩带来的阵痛该怎么缓解呢?
虽然说男性不能生育孩子，但是能够帮助女性带来精神上的鼓励，帮助妈妈们在生孩子的时候缓解宫缩带来的疼痛。这些需要在生孩子前就要练习的，那么我们接下来就来学习下如何能够缓解宫缩带来的疼痛。
1、阻击目标，缓解宫缩疼痛。宫缩的疼痛是对孕妈咪最大的挑战，疼痛越来越剧烈，间隔时间越来越短，而且这种疼痛要持续很久。孕妈咪这时经常疼得话都懒得说，方法呀技巧呀早就被抛到了九霄云外。这种关头，准爸爸如果只给孕妈咪讲个笑话，会发现非但起不了任何作用，孕妈咪还会觉得很烦。但“训练有素”的准爸爸一般都会有更实际有效的表现。
2、放松身体。检查孕妈咪身体各个部位是不是都放松了，是不是都很舒服。确保孕妈咪的肘、腿、下腰、脖子都有地方支撑，随时关注孕妈咪是不是处于最舒服的状态。
3、正确呼吸。孕妈咪因为疼痛而感觉慌乱或紧张时，准爸爸就在一旁带她做平时练习好的呼吸法，提示她一些有助于让她轻松的要点。
4、体贴按摩。准爸爸还可以为孕妈咪按摩，以缓解她的紧张情绪与不适的感觉。
5、复习功课。提醒孕妈咪做在怀孕时练习的分娩辅助动作，一边提示要点，一边帮助孕妈咪做。
6、心理防御。帮助孕妈咪充满信心地努力，听从医生的要求与安排，充满幸福地期待宝贝“崭露头角”。
以上就是为各位准妈妈们在生孩子的时候需要练习的，如果做好了这些练习，在生孩子的时候是能够在一定程度上缓解宫缩带来的疼痛的。虽然爸爸们也不希望看到自己的妻子遭受这么大痛苦，但是这也是需要经历的一个过程，希望爸爸们也要为自己的妻子加油打气哦。