俗话说：养生有三大法宝：三寒、两倒、七分饱。所谓“两倒”，就是指要睡好“子午觉”。所谓“子午觉”，就是指在子时和午时按时入睡，子时是从23时到次日凌晨1时，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，也是睡眠的最佳时机，子时之前入睡有利于养阴;午时则是从11时到13时，也是阴阳交会的时候，此时阳气最盛，称为“合阳”，此时午睡有利于养阳。
按照中医学的时间节律来看，子时和一年中的冬至相对应，此时自然界的阴气最盛，而阳气则刚刚生发并逐渐增强，午时则与夏至相对应，此时自然界阳气最盛，阴气初生，而人体与自然界相应，也会有相同的变化，不论阳气阴气，在它们初生的时候都是很弱小的，如果我们注意在这个时候加以保护，那么阴阳之气就能得到很好的生发和增强，也就能起到养阳及养阴的作用，故而《黄帝内经》说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐。”
子午觉的主要原则是“子时大睡，午时小憩”，即晚上一定要在10时左右：就准备睡觉，子时之前(11时之前)最好入睡，对于不得不从事熬夜工作的人，与其一直熬到三四点钟，不如在子时这段时间睡上一会儿，因为这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段，可以说一分钟等于一小时午觉则只需在午时(11时～13时)休息30分钟即可，因为此时阳气盛，工作效率最好，午睡时间过长，不仅浪费宝贵的时间，而且会扰乱人体生物钟，影响晚上睡眠，但是午睡一定要睡，即使睡不着，也要闭目养神，以利于人体阴阳之气的正常交接。
如果有些人的作息时间一时无法调整过来，可以试试把早上的闹钟调早一小时，这样晚上也会早睡一小时，这样作息时间就慢慢调整过来了。如果还是睡不着，可以试试睡前用温水泡脚，按摩脚底，可以促使心肾相交，水火既济，促进入睡;或者用减慢呼吸节奏，适当静坐，散步，躺在床上做几分钟静气功，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等方法，也可以使身体逐渐人静，静则生阴，阴盛则寐，从而逐渐入睡。
中医学认为，人体之所以会生病，其根本原因就在于阴阳失调，癌症的发生也不例外，社科院的报告指出：知识分子平均寿命下降，“过劳死”现象日益严重，七成知识分子走在“过劳死”边缘。现代人，特别是脑力劳动者，白天工作忙碌，精神压力过大，晚上又习惯长期熬夜，不注意按时入睡，或夜生活过多，多错过睡子午觉的时机或者不能睡个完整的子午觉，影响人体阴阳之气的正常生发，损害身体原本健康适宜的内环境，不仅不利于体力和脑力恢复，长此以往，还会让人处于亚健康状态，免疫力下降，给癌细胞的产生与增殖扩散提供有利条件，对健康的危害是很大的。所以我们一定要提高睡好子午觉的认识，为自己的将来储蓄健康。