现在是国庆，的很多同学都从全国各地回到了故乡，这次班长就举行了难得的同学聚会，整体来看，大家的变化都不是很大，但是有的女生的身材更好看了，比上大学的时候苗条多了，只是和几个要好的姐妹由于一直管不住自己的嘴巴，肚子上的肉肉一圈一圈的，搞的自己很尴尬，就下决心要减去腹部的赘肉了，下面分享给大家一些实用的方法。
一、身体向前弯屈并立起：
将两条腿分开并保持直立，与肩膀保持一样的宽度，身体的上半部分前倾，并向下体前屈，接着立起。在这里注意膝盖要保持挺直，两只手要尽可能地去触摸地面一下，重复做50次。(当然你也可以根据自己的身体状况，渐序进展地进行这一动作)。
二、依次高抬腿：
将两条腿伸直站立(当然你也可以双手扶住墙壁、写字台、窗台上或者在床上、地毯上等自感舒服的地方进行)尽量保持上体不动，而且膝盖也要尽可能滴上抬并贴胸，两只手可以抱一下腿，连续各做50次就大功告成。
三、仰卧起坐：
运动减肚子上的赘肉，将腹部的肌肉变得精致有力。在进行这一动作时，先以仰卧的姿势躺在床上或者地垫上，将两条腿伸直，两只手交织在一块并放在后脑勺的位置，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时额头碰触到膝盖，重复多次即可。
四、实心球上抛：
坐到一个可以自由调节角度的板凳上，接着将板凳调节到和地面形成45的角度。向下躺，记得头部要往地板的方向朝去，两只脚要勾住板凳的支撑杆。两只手牢牢拿住一个实心球，并将它放在胸口的上方。当你上半身在上升时，将球向上直抛。然后将球抓住，接着回到最初的动作，重复该动作12至15次就可以了。
运动虽然对于所有的减肥都见效，但是如果仅仅是通过运动的话，效果也不会特别的明显的，大家在日常生活中对于自己的饮食也一定要控制好，给自己制定一个食谱，每天需要摄入多少卡路里的热量都要算好，减肥期间的饮食一定要清淡一些才好。