转呼啦圈教程

步骤/方式1

首先直立站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，先迈出右脚一小步，保持身体处于平衡状态，开始练习。在晃动十分钟之后另一只脚迈向前继续练习。这是最基本的呼啦圈练习方式。

步骤/方式2

在腰部晃动呼啦圈的同时，我们还可以进行适当的臂部练习，让整个身体处于运动状态当中。让身体在短时间内消耗更多的脂肪，还可以在晃动的过程中举高双臂，或者是平行伸展。

步骤/方式3

在一个地方比较宽敞的位置，边晃呼啦圈边前后左右走动。加大运动量，反复不停的走动，这也是一种变形的运动方式，对身体的协调性可以很好的训练，同时让腹部和腿部得到更好的训练。

步骤/方式4

呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈匀速旋转，那么可以先做腰部的基础练习。不用圈，双脚分立与肩同宽站立，上体保持正直不动，扭动臀部和髋关节，想象自己在用屁股画一个圆圈。

步骤/方式5

很多初学者，总想快点学会，但真摇起来转不两圈就掉了，不一会儿就又急又气，那是不行的。心急吃不了热豆腐，我们还是先要摆正心态。每天转一会，要坚持下去。