最佳答案
就是想要体能？
简单！双手轻握拳收于胸前，跳台阶。跳一层楼然后下楼，再跳。熟练之后可以扭腰摇摆，然后可以两阶、三阶、四阶往上加。
最初三分钟起，每天保证至少三次训练（很低喽）；体能有提高之后每次保证十分钟，中间可以休息，每天两次；平时没事的时候，热热身就做50米冲刺跑，跑完休息一会再来，跑上十个来回。
你目前的状况，类似于死水一潭，需要外力搅动起来，促使你运动，什么内家拳之类离你太远，骚年，眼光先看看脚下先。那些什么八段锦五禽戏站桩神马的不适合你，我可以跟你打赌，其中任何一个项目，你能坚持超过40天都是一大关。
我给很多孩子出过一个简单的方案，每天做两个俯卧撑，然后隔一天加一个，做满40个就增加一组。几，乎，没，有，坚，持，下，来，的。所以，对于不喜欢运动的人，去练八段锦和五禽戏，将来放弃的借口就是：太简单，没意思。五分钟八段锦可以出一身汗，前提是已经入门。
从你形容长肌肉的健身术这句话来说，你对健身了解的太少，根本只是一时兴起而已，所以呢，听人劝吃饱饭，先把当下的训练搞定再说。
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