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在聚光灯下，明星们总是以完美的身材和健康的形象示人，而这背后，对卡路里摄入的控制是他们维持身材的关键。本文将揭秘明星们如何计算卡路里，保持健美身材。 首先，明星们计算卡路里的第一步是了解自己的基础代谢率（BMR）。基础代谢率是指人体在安静状态下（非消化状态），维持生命活动所需的最低能量消耗。了解自己的BMR后，明星们可以根据自己的日常活动量，计算出每日所需的卡路里摄入量。 具体来说，男性和女性的卡路里计算公式有所不同。男性每日所需卡路里= BMR x 活动系数，而女性每日所需卡路里= BMR x 活动系数 x 0.9。活动系数根据个人的日常活动量分为几个等级，如轻度活动、中度活动和重度活动等。 在确定了每日所需的卡路里摄入量后，明星们会严格按照这个标准来安排自己的饮食。他们会选择低卡路里、高营养价值的食物，如蔬菜、水果、瘦肉等，避免高糖、高脂肪的食物。 此外，明星们还会借助专业的营养师或健身教练来制定饮食计划。这些专业人士会根据明星的体质、年龄、性别等因素，为他们量身定制卡路里摄入和消耗的方案。 当然，除了控制饮食，明星们还会进行规律的运动，以增加卡路里的消耗。有氧运动如跑步、游泳、跳舞等，都是他们喜爱的运动项目。 总结来说，明星们通过了解自己的基础代谢率，计算每日所需的卡路里摄入量，并严格控制饮食和加强运动，来实现维持健美身材的目标。