飽滿的胸部是女性自負的基本，假如妳的胸部很平整，可能實驗一些豐胸的活動，這些活動很合適睡前做，睡覺前做做下面的多少項活動，保持多少周，會發明胸部越來越飽滿了。
1：滾動肩胛骨
1、兩腿張開與肩同寬站破，下身與兩腿成一個平面，腰背挺直，收起腹部，兩肩放下，肩胛骨向後打開，兩臂綳直手肘閣下斜下張開，手掌轉向閣下兩側，胸廓充分外擴。
2、向前俯身，彎下腰，兩臂往下擺，並滾動肩樞紐360度，令手段背部在膝前相貼，手掌仍然向外，但手背與手指相離。
2：迴旋肩胛骨
1、雙腿併攏，腳掌綳直地滿身躺卧在地上，用坐墊墊着肩胛骨與頭部，收緊腰腹，肩胛骨往空中壓，兩臂天然張開，掌心向上。
2、伸直的兩臂沿着空中慢慢擺向頭頂前方，並均衡，掌心壹直保持向上。
3：提拉肩胛骨
1、兩腿屈膝併攏地躺卧在地上，腰腹收緊，下身保持拉直，兩手握着啞鈴，雙臂往上舉高，垂直空中。
2、保持躺卧的姿勢，兩臂向上舉起壓力，肩胛骨從平躺的狀況往上提拉起來，閣下兩肩離地。
4：內收大年夜胸肌
1、屈膝躺卧，閣下膝蓋併攏，小腿與腳掌張開，同樣腰腹收緊，兩手握着啞鈴，手肘曲折，兩肩與上臂打開並貼於空中，下臂舉起，分辨垂直空中。
2、手肘慢慢伸直向上舉壓力，手掌從最初的向內慢慢往前轉向。3、手肘進一步伸直，令雙臂上舉，與空中垂直的同時，將下臂往外轉，手掌向閣下兩側，兩個啞鈴的一端相互觸碰。
5：前縮大年夜胸肌
1、兩腿張開，屈膝坐於地上，大年夜腿與小腿成90度，下身收腹挺胸，並輕輕今後傾，與大年夜腿成90度，兩臂屈肘，手握啞鈴，舉在胸兩側。
2、保持滿身姿勢與重心後移的均衡，下臂慢慢往斜上收攏，拉動手肘打開但保持曲折，兩個啞鈴併攏。
6：後擴胸廓
1、站在牆壁前，兩腳分開至與肩同寬，並與牆壁間隔一定的地位，兩臂屈肘，用手掌壓在牆壁上，下身往牆壁的偏向傾出。
2、手肘綳直，手臂撐直，下身後拉。
3、手掌往下挪動，移到胸前的牆壁上，同樣屈肘，下身往牆壁壓下。4、伸直手肘，兩臂撐在牆壁上，雙手扶着牆來回做撐臂的舉措來後擴胸廓。
7：綜合活動
1、雙膝跪地，膝蓋間相隔1個拳頭的空位，但綳直的腳掌併攏，大年夜腿與小腿成90度角，雙臂輕輕打開並撐直，下身前後拉伸。
2、手肘分辨向閣下兩側曲折，下身壓下，跪地做俯卧撐的舉措。
3、保持半壓臂的狀況下，雙手同時忽然離地，令下身往上輕輕彈起，然後再雙手撐地，重複3-5次。