當我們在每天的活動中都是膝蓋的活動在承載着我們的體重，幫助我們實現各種活動，膝蓋也對我們的安康有着重要的感化，對膝蓋的護理也長短常重要的，尤其是隨着年紀的增加，膝蓋也會呈現逐步的老化的景象，很多人就會發明當蹲時光長了站起來的時間，就會呈現膝蓋疼的情況，如許時間就要注意對膝蓋的保護了。
1、注意保暖
膝樞紐碰到酷寒，血管緊縮，血液輪回變差，每每使苦楚悲傷減輕，故在氣象酷寒時應注意保暖，須要時戴上護膝，避免膝樞紐受涼。白晝可能加厚衣褲，部分可能帶鬆緊合適的護膝，假如護膝帶的太緊，反而會妨礙部分的血液輪回，減輕病情。晚上可能用棉花跟棉布做一截厚長褲筒，穿在膝樞紐處，褲筒不宜太緊，以舒服為度，中間用棉布帶輕輕繫緊，不鬆動就可能了。
2、膝冷時撥揉伏兔穴
伏兔穴屬足陽明胃經，功擅祛風除濕、通經活絡、散寒止痛。主治腰疼膝冷，下肢麻痹。膝蓋冷痛時可能用大年夜拇指撥揉伏兔穴，使部分酸脹感明顯，有發熱下行最佳。還可施以艾灸加強療效。(伏兔穴在大年夜腿外側，髂前上棘與髕骨外緣的連線上，髕骨外上緣上6寸處。)
3、不接觸冷水
風濕性樞紐炎患者要隨時留心景象預報，在寒潮襲來或許氣象變更的時侯加強防寒保暖，並儘可能不接觸冷水。專家特別提示一些愛美的女士，在寒涼的氣象不要穿裙子，某些風濕性膝樞紐炎，實在也是一種凍出來的「裙裝病」，當氣溫低於16℃，就要及時加衣，乃至要穿護膝套，保護膝樞紐了。
4、公道飲食
多補充維生素E，多吃含煙酸的食品跟B族維生素，能擴大年夜末梢血管。多吃堅果、胡蘿蔔等溫熱性食品，避免吃生冷的食品、冰品或喝冷飲。恰當吃辛辣食品如辣椒、胡椒、芥末等可促進血液輪回。保持準時吃飯，不要偏食、適度減肥，讓身材儲存些適量的脂肪，可幫助保持體溫。
5、熱敷膝蓋
熱敷存在擴大年夜血管、改良部分血液輪回、促進部分代謝的感化，也可緩解肌肉痙攣、鬆弛神經、改良筋腱柔嫩度。熱敷分為乾熱敷跟幹冷敷。乾熱敷是用熱水袋熱敷，敷於膝蓋上，每次20—30分鐘，每日1—3次。幹冷敷是把毛巾或紗布浸在熱水盆內，取出並擰至半干，敷於膝蓋上，再蓋個棉墊，避免熱氣消散，每5分鐘調換一次，敷20—30分鐘，每日可敷1—3次。