跑步是最罕見的活動方法，不常常活動的人在活動事先第二天會發明大年夜腿內側的肌肉酸痛，這是很罕見的。活動所陳述的乳酸因為不及時的剖析形成大年夜腿肌肉酸痛的情況，但是不會保持多久的時光，假如是持續的錘煉那一周閣下身材就會順應，假如是某一天的心血來潮的跑步那兩三天就會好，但是以後假如跑步的話還會有。
初始活動後都會產生苦楚悲傷感，假如是跑步等重要的腿部活動，假如在頭多少天，特別是第一二天假如活動適量（根據團體體質決定），結束活動一段時光後，尤其是第二天起床後，小腿肚子、大年夜腿內側跟根部會有生疼的反應，像肌肉裡邊注滿了鉛，乃至走路都變得踉蹌了。
但是這種苦楚悲傷的感到只有保持住7天就會消散，並且會明顯感到你的腿部肌肉結實了很多，假如練習後，腿部不注滿鉛的感到，則不會達到預期的後果。總之，假如想享用活動帶來的成果，先要從能刻苦做起，千萬不要隨便放棄，因為不管練過多長時光，只有有一個禮拜不保持，一切還得重新再來。
其余，在活動完後用溫水泡泡腳睡覺時用一個枕頭什麼的墊在腳根處，盡管讓腳跟頭部一樣高，能減輕第二天的苦楚悲傷感，但我感到似乎用處不明顯。
抉擇合適的設備
設備不在貴，在於選對。無論是哪個部位的擦傷，都跟我們的穿著分不開。穿着平常的棉質衣物跑步，豈不是找「擦」？有一套專門跑步的打扮尤為重要，抉擇速干透氣、摩擦係數小的面料，可能有效增加身材團體的摩擦傷害。
要防備大年夜腿內側摩擦，褲子除了吸濕排汗機能較好，還得注嚴重小能否合身。尺寸過大年夜或過小，都會形成皮膚的壓力。
假如因為大年夜腿細弱而摩擦受傷，倡議抉擇一些專門的緊身褲或緊縮褲。緊縮褲精良的緊縮性使身材愈加緊繃，進步肌肉的力量，牢固大年夜腿肌肉的擺動幅度，增加跑動中的晃蕩形成的摩擦傷害。
腳底摩擦傷害、磨起水泡，重要與跑鞋及襪子有關。抉擇合適腳感、透氣性好、排汗疾速的鞋襪，可能使足部保持乾燥，減緩摩擦。
但是假如你一跑基本停不上去，加上這大年夜熱的天，擠壓、摩擦、潮濕，金剛腳也會冒出多少個水泡出來。所以，再次提示跑友們，夏季跑步，適量而跑。
常備擦傷小貼士
塗上凡士林
假如是常常輕易擦傷的部位，在跑步之前可能抹上凡士林。凡士林是一種礦物蠟，不會被皮膚接收，能在皮膚名義構成一道保護膜，存在光滑的後果。
須要時貼上乳貼
對乳頭輕易摩擦傷害的男性跑友，可能用乳貼這種機密兵器。乳貼可能有效隔開乳頭跟衣服的直接摩擦。
可能有些大年夜老爺們會感到怪娘炮，不過比擬胸前難堪又苦楚悲傷的兩抹紅，乳貼還是個不錯的抉擇。
貼上創可貼
另有種小貼士可能用來防備摩擦，那就是創可貼。很多愛好穿皮鞋或高跟鞋的女生應當不陌生。美麗的高跟鞋老是會磨傷腳後跟，穿之前先貼上創可貼。跑步也一樣，輕易磨傷的部分，在跑步前貼上創可貼。
貼創可貼的一個小方法：兩層創可貼錯位「X」粘貼。跑步流汗多，創可貼易零落，錯位貼，雙層保護更長久。
避免弄濕鞋襪
參加線上馬拉松時，假如半途口渴抉擇停息跑步去補水，一定要注意開瓶、喝水時，不要把水灑在了褲子或許鞋子上。
沾水的褲子、鞋襪會使皮膚間的摩擦增大年夜。皮膚干時富含油脂，而沾濕一點後，油脂光滑變差、角質層變軟、摩擦變大年夜。固然，假如徹底打濕就會構成水膜，構成新的光滑。
。擦傷後恰當處理
擦傷處理
在線下跑馬拉松摩擦傷害曾經產生時，接着跑還是不跑，這是一個成績。
但是假如你在跑線上馬拉松擦傷時，倡議先抉擇停息。在停息時限範疇內處理擦傷部位，再根據現真相況決定跑還是不跑。表皮擦傷時，可能用碘伏擦拭，同時注意部分衛生。
水泡處理
假如是腳底曾經磨起了水泡，倡議最好結束跑步。持續活動可能會弄破水泡，從而惹起更激烈的苦楚悲傷跟灼燒感，還輕易惹起細菌感染。
處理水泡時，假如水泡較小且不決裂，可能用酒精或番筧幹凈水泡四周，待乾燥後擦傷碘伏。
假如水泡大年夜，就須要警惕處理。倡議用消毒過的針刺破水泡，讓表面的液體流出，再用酒精塗抹傷口，待乾燥後用創口貼或蘆薈膠塗抹全部水泡。
記取以上多少招↑↑↑減緩摩擦傷害的痛