常常活動對我們的身材，免疫力各方面都是有好處的，尤其對女性來說對皮膚也存在排毒，緊緻的感化，但是有很多人老是忽然性的適度錘煉，從而招致活動後肌肉酸痛，以至於影響到團體的正常生活，如果活動後肌肉酸痛要怎樣緩解呢？針對怎樣緩解活動之後肌肉酸痛成績我下面來跟大年夜家一起懂得下。
1、前期冷敷
大年夜分量練習後破即用冰袋冷敷練習目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，避免凍傷皮膚。或許冷水浴。國度舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國度隊選手大年夜分量練習完直接穿內褲進入氣溫定於0度的冰雪房，為的就是減速恢復。
2、養分補充
練習後的2個小時內這段時光攝入大年夜量的碳水化合物有利用恢復肌糖元程度，所以練習後應在2小時內進一餐。一般性健身練習不必吃補劑，注意合時補充碳水化合物，多吃生果蔬菜以
及補充食品蛋白即可。補充便宜蛋白質食品包含：
1.雞蛋
富含高品質蛋白質並且便宜，值得一提的是，一隻雞蛋約含6克蛋白質。同時，雞蛋里富含重要的氨基酸、支鏈氨基酸跟谷氨酸，這將使雞蛋成為你練習後肌肉恢復的首選食材。
本錢打算：以北京12月份批發市場價格均勻值記，每公斤雞蛋約8元，每公斤雞蛋約16個，得均勻雞蛋約為120克蛋白質/10元。但注意雞蛋在蛋白質含量高的同時，蛋黃中膽固醇也略高。每日雞蛋全蛋數不宜超越2個。假如為了避免少吃蛋黃，以10元錢購買20個蛋清配兩個蛋黃記，得約為72克蛋白質/10元。
2.金槍魚罐頭
即開即食，高蛋白質且價格便宜的海產品是什麼呢？首選金槍魚罐頭。140克金槍魚罐頭約含30克蛋白質。本錢打算：每300克約10元，即10錢約可買64蛋白質。金槍魚罐頭約為64克蛋白質/10元。
3.花生醬
研究標明，花生所含植物蛋白比其余堅果都要高。固然花生的蛋白質含量沒火雞腿高，但同等蛋白質含量的情況下，講價格的昂貴，花生醬勝出。
本錢打算：20元約買500克花生醬，而每100克花生醬含蛋白質25.2克。得花生醬約為63克蛋白質/10元。也要注意，花生醬也是高脂肪食品。
4、加強伸拉
重如果在練習12小時後，其其他其其他項目時對酸把柄的肌肉停止伸拉。
以上我所敘說的多少個小方法都可能有效的緩解活動後肌肉酸痛的成績，並且比較保險，還存在保健後果，其余活動須要適量，弗成能忽然性的活動適度，壹般生活中還須要保持精良的心態，多注意水分的補充，對我們的安康攝生都有很好的後果，祝妳安康快活。