很多友人對背肌的凸顯還長短常感興趣的，因為男性友人假如帶有背肌的話，實在還長短常性感的。背肌的錘煉還是須要一些時光跟正確方法的，並不是自覺標停止錘煉就會呈現。背肌錘煉可能經由過程引體向上或許站姿直臂下拉的舉措，這些舉措都可能針對錘煉背肌的肌肉。
背部肌群錘煉系列：
(一)背闊肌：包含大年夜圓肌在內的背部其他小的肌肉，在錘煉背闊肌時都能幫助錘煉到，一般不什麼孤破的方法錘煉。
背闊肌分三塊明顯差其余地區構成：
(1)背闊肌上側跟外側部分
引體向上：寬握引體向上重要錘煉背闊肌上側跟外側，是增加背部寬度的好方法。
(2)背闊肌下部
窄握引體向上、窄握下拉都是錘煉背闊肌下部的好方法。
站姿直臂下拉：重要錘煉下背闊肌。
(3)背闊肌中部
單臂啞鈴划船：能將兩側背闊肌獨破分開來，對抱怨本人背部錯誤稱的錘煉者來說是個補充的好機會。
杠鈴俯身划船：是一項最廣泛最受青睞的背闊肌增肌練習。
T杠俯身划船：類似於杠鈴俯身划船舉措之一。
坐姿划船：能錘煉全部背部肌群，並且能幫助練習手臂跟肩部肌肉。
(二)斜方肌
負重聳肩：錘煉斜方肌的最重要舉措，傳統的聳肩能很好錘煉斜方肌上部。
(三)下背部：豎脊肌
(1)背屈伸：也稱山羊挺身，初學者練習腰部力量的最佳抉擇，這一舉措舉措負荷比較小，腰部不輕易受傷。
(2)俯卧中間起：雙重挺身錘煉腰部的後果，綜合錘煉下背後腰、臀部。
(3)游式挺身：與俯卧中間起有些神似，但重如果從斜線角度上錘煉腰部，有些像自由泳時四肢的共同(左手右腳、右手左腳)來保持身材均衡，綜合錘煉下背後腰、臀部。
(4)屈腿躬身：初學者可能抉擇徒手;當順應舉措以及腰部力量增加後，可恰當負重，一般負重杠鈴，也可在史女士機上做。綜合錘煉下背後腰、臀部。
(5)屈腿硬拉：進步腰部力量的練習舉措中，硬拉無疑是最有效的舉措。綜合錘煉下背後腰、臀部。