跑步是一項比較罕見的活動方法，在壹般生活中，很多人平常都有跑步的習氣，跑步對人身材安康的好處是很多的，跑步固然對人身材好，但是跑步的姿勢也長短常重要的，說起跑步的姿勢，每每是離不開腳步着地的方法，一般情況下是哪種落地的方法差其余人有差其余見解。
短跑腳跟還是腳掌着地?
前腳掌跑法
跑步時前腳掌着地，從現實下去講對膝蓋的保護後果要優於腳後跟着地。
跑步時前腳掌着地意味着足部肌肉、肌腱與跟腱參加到足部落地時的緩衝過程中，同時這種着處所法能充分利用足弓的彈性來緩衝着地時的衝擊力，增加此部分力向膝樞紐的直接轉達。
我們發明，短跑活動員採取這種方法的較多。這裡要闡明的是，在壹般健身跑步的過程中，假如臨時採用這種跑步方法，對下肢的肌肉力量請求比較高，研究表現：跑步時跟腱須要承受相稱於體重5.3~10倍的力，這就須要小腿三頭肌存在較好的肌肉力量。
由此可見，固然前腳掌着地對膝蓋的衝擊力減小了，但是對足弓、小腿三頭肌、跟腱、踝足部肌肉、筋膜、韌帶的壓力卻變大年夜了。現實上只是把膝蓋應當承受的一部分負荷轉移到了足踝部。
這就是很多下肢力量絕對較弱的人採取前腳掌着地的跑步方法時會呈現小腿三頭肌疼、跟腱疼、脛骨前肌疼、踝樞紐疼的原因，也是招致足底筋膜炎的重要原因之一。所以這種落地姿勢還要注意小腿部位肌肉力量練習，包含活動後的按摩、恢復。
對體重絕對較大年夜，或踝樞紐牢固性絕對較差的人群來說，這種方法倒是輕易呈現足弓、足底筋膜或踝足部韌帶傷害。
全腳掌跑法
固然叫全腳掌跑法，但是也不是全部腳掌砸在空中上，具體辦法是腳全掌的外側先落地，然後疾速過渡到前腳掌然後蹬地實現一次跑步。
要點有兩個：一是腳的外側先着地，二是疾速實現向前滾動。這個時間我們須要注意的是腳在落地的時間盡管使你的腳掌與空中構成的角度越低越好，因為我們都曉得受力面歷大年夜的話對身材的壓強最小。
全腳掌的跑法對小腿跟腳部肌肉請求不高(也是絕對前腳掌跑法不會粗小腿的原因)，這是因為腳底在着地的時間接收了一部分衝擊能量，但是此方法可能招致膝蓋的傷害。
腳後跟跑法
後腳跟着地的跑步方法是大年夜少數初跑者會採用的方法。
這種跑法就是後腳跟先落地，敏捷滾動蹬地的跑法，這種跑法看起來似乎似乎能最大年夜限制利用步幅，但是對骨骼跟神經形成的侵害，還是弊大年夜於利。
起首，後腳跟先着地，敏捷滾動到前腳掌的方法本身就有一定的緩衝感化。只有跑步時注意保持上半身正派，着地腳不過分前伸，膝蓋微曲，在大年夜部分着地時期，足底壓力重心都在鞋子長度的前20%~40%處。
其次，人體足部有特化的足底脂肪墊構造。它可能緩衝震動，均勻每個足跟墊的面積是23cm2。對一個70kg的人來說，足跟承受的負荷為3.3kg/cm2，跑步時增至6kg/cm2。假如足跟以每英里1160次的頻率觸地，該累計效應是明顯的。假如這種累計效應感化於身材其他部位，會招致構造壞逝世。特別是隨着年紀的增加，隔閡及脂肪墊產生退變，傷害傷害會增高。
落地的方法差別直接取決於跑步速度跟間隔。在馬拉松練習跟比賽中，採用最廣泛的是全腳掌跑法，尤其在比賽中，優良的活動員每每會分階段的調劑腳底落地的部位，比方腳的外側、旁邊，內側輪番着地，就可能輪番讓其他部位絕對休息，起到增加耗費，進步跑步效力的感化。