最佳答案
患有掉眠抑鬱症的患者，晚上的時間常常會睡不着覺，如許的話就會影響到第二天一整天的生活狀況，實在這種情況是可能經由過程自我調理來緩解的，大年夜家要注意保持積極悲不雅的心態，也可能恰當的多參加一些體育活動。
1.保持積極悲不雅、滿足長樂的精良心態。對社會競爭、團體得掉等有充分的認識，避免因波折致心思掉衡。能保與鄰里保持跟諧融洽的人際關係。
2.多停止一些自我調理、自我表示活動，這可能經由過程玩一些放鬆的活動，也可反覆計數等，偶然稍一放鬆，反而能加快入睡。時常帶着家人出去遊覽，放鬆一下心境，常跟家人勾結，碰到不高興的變亂就跟家人交談。
3.盡管增加白晝的睡眠時光，等晚上累的時間再睡了好覺。午睡對部分人來說可能是享用，而對晚上睡不着的人來說則是不容許的。誰如果白晝睡覺了，那麼他就別抱怨晚上睡不着了。除老年人白晝可恰當午睡或打盹兒片刻外，應避免午睡或打盹兒，不然會增加晚上的睡意及睡眠時光。
4.多參加體育活動、常常活動有助於睡眠，但是，應當注意的是，睡前兩小時內不要做激烈活動。
5.睡覺時應養成精良的習氣，避免思考成績，為了分散精力，可能採取數數的方法或許看有定古安裝的電視來進入睡眠狀況。
6.幫助藥物醫治。對部分較重的患者，應在大年夜夫領導下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦急、抑鬱劑。如許可能會獲得更快、更好的醫治後果。