我們曉得坐月子對出產之後的女性非常重要。坐月子時因為媽媽要照顧嬰兒、身材不適等原因，很多女性都會呈現睡眠不好的情況。睡眠對女性的身材恢復是很重要的。那麼有什麼方法可能幫助女性改良睡眠呢？
1:富含B族維生素的食品。B族維生素中的維生素B12、B6、B2以及葉酸等都有助於改良新媽媽的睡眠品質。富含B
族維生素的食品有全麥食品、綠色蔬菜、豬肉、牛奶、牛肉、蛋類、花生等，月子飲食中參加這些食品，可能幫助新媽媽有效改良睡眠情況。
富含色胺酸的食品。色胺酸被人們稱為天然的安眠藥，因為它是大年夜腦製造血清素的原料，能讓人的腦神經掉掉落充分的放鬆，並使平易近氣境高興，從而增加神經活動而惹起睡意。富含色氨酸的食品有生果，其中噴鼻蕉的色胺酸含量最高;堅果，其中以南瓜子、葵花子、芝麻為首選;豆類及豆製品，其中豆腐、黃豆的含量較高;魚、肉、奶類食品中也含有豐富的色胺酸。
富含鈣的食品。這類食品有安定神經跟改良睡眠的感化，假如新媽媽的鈣質攝取缺乏，就非常輕易呈現掉眠以及肌肉酸痛等癥狀。含鈣豐富的食品有牛奶、芝麻、豆類等。
二:改良睡眠小細節月子里新媽媽睡前不吃甜食。甜食很輕易讓人感到沖動、高興，因此新媽媽在睡覺之前最好不要吃巧克力、甜點及喝飲料等。新媽媽可能喝一點白粥或紅酒以起到暖身、暖胃、催眠的功能。
2:卧室的燈光對睡眠也很重要，舒服的燈光可能調理新媽媽的情感而有助於睡眠。新媽媽可能為本人營建一個溫馨、舒服的月子情況，在睡前將卧室中的其他的燈都關掉落而只保存一個檯燈或壁燈，燈光最好採用暖色彩，其中暖黃色後果會比較好。
3:月子里新媽媽可能在睡前40分鐘喝一杯溫開水或熱牛奶，如許可能起到平靜、催眠的功能。還可能在睡前洗個熱水澡來讓本人的身心掉掉落充分的休息。
三:很多的女性友人假如睡不着的話就不樂意躺到床下去，但是實在即就是睡不着，躺在床上也可能幫助你放鬆，增加壓力，即就是睡不着，這種做法也還是可能起到幫助旅力恢復跟放鬆的後果，可能說對睡眠不好的產婦是很有幫助的。