最佳答案
21世紀隨着呼應全平易近活動的口號，越來越多的人都在停止體育錘煉。而停止體育錘煉，不只有利於促進身材的血液輪回，更有利於進步身材的安康本質。但是很多人在停止體育錘煉時，會感到肌肉苦楚悲傷，會感到身材不適。這很可能是因為我們在跑步前不停止熱身活動而招致的，那麼跑步前熱身活動有哪些呢？
第一類叫做滿身性的熱身活動，比方快步走、慢慢跑、輕鬆跳繩、踩牢固腳踏車、或許我們在黌舍或軍中所學到的各種健身操等等。這些滿身性的熱身活動，望文生義，可能使滿身大年夜部分肌肉群都參加活動。
第二類則稱為特定部位的熱身活動，這些是指針對某項活動的特別須要，較有抉擇性地活動特定的肌肉群。比方打桌球前輕輕地停止多少分鐘的揮拍練習，並且逐步增加揮拍的力量，就可能把揮拍所需的肌肉群活動開來。假如在活動前可能用五至六分鐘的時光，停止滿身性的熱身，再視活動性質的須要，從事特定部位的熱身，加上恰當的拉筋體操，就可能有效地增加因為熱身缺乏形成的各種活動侵害了。
假如妳從事的活動較激烈或較專業，就必須用更長的時光來熱身及拉筋，反之，空閑之餘停止一些比較不須要特別技能的活動時，對熱身活動的須要也就不必太嚴格，乃至可能不必停止特別部位的熱身活動：比方慢跑之前要熱身的話，可能利用五分鐘做一套公平易近健身操，也可能先用一半的速度先遲緩跑個五分鐘，如許也就可能達到熱身的後果了。
以上就是跑步前熱身活動有哪些的介紹，盼望對你有所幫助。我們都曉得在停止任何活動時，我們必須做一些熱身活動。因為提前做一些熱身活動，有利於讓我們在停止接上去的活動中，身材有個籌備。身材就像是一個呆板，須要有一個動員的過程。而這個過程是必弗成少的。祝妳身材安康。