卡路里它是一個能量單位的稱號，卡路里與我們每天所吃到的食品有很大年夜的關係，我們一天能耗費多少卡路里呢，這與我們的任務情況另有旅力休息付出有很大年夜的關係，假若有想減肥的友人，就須要耗費多更多的卡路里，比方說一個想要減肥的女性友人她每天的卡路里耗費不低於1200才幹更好的達到減肥的感化。
耗費活動
（一）較輕旅力活動━━均勻每小時耗費約為95大年夜卡，包含坐着時光較多的任務跟活動，如瀏覽、寫字、休會、吃飯、看電視或電影、聽播送、縫紉、打字、辦公室任務等等。
（二）輕旅力休息━━均勻每小時耗費為120大年夜卡，包含站破時光較多的任務如做飯、切菜、擦桌子、洗小件衣物、燙衣服、漫步慢行、講課、實驗室任務、疾速打字、售貨等。
（三）中等旅力休息━━均勻每小時耗費約為170大年夜卡，包含站着任務須要手臂舉措較多的（如交通警值勤、樂隊批示）或坐着任務但手臂激烈舉措的（如重型機器操縱，駕駛拖踏機），擦地、掃地、鋪床、刷漆、用洗衣機洗衣、園藝任務、中等速度步行等。
罕見活動
下表為1小時各項活動耗費熱量
漫步150大年夜卡逛街110大年夜卡慢走255大年夜卡快走555大年夜卡慢跑655大年夜卡快跑700大年夜卡午睡48大年夜卡任務76大年夜卡打掃228大年夜卡洗碗136大年夜卡讀書88大年夜卡購物180大年夜卡開車82大年夜卡泡澡168大年夜卡單車245大年夜卡插花114大年夜卡郊遊240大年夜卡溜狗130大年夜卡看電視72大年夜卡看電影66大年夜卡洗衣服114大年夜卡燙衣服120大年夜卡爬樓梯480大年夜卡買東西188大年夜卡
低卡路里食品
蔬菜：蘆筍、西蘭花、白菜、蘿蔔、芹菜、黃瓜、洋蔥、西紅柿
生果：蘋果、葡萄、檸檬、芒果橙子、菠蘿草莓、杏仁、噴鼻蕉、櫻桃、紅莓、西柚、番石榴、奇怪果、荔枝、木瓜、等。
果仁類：巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。
1.大年夜米
大年夜米是一種穀物，有很多人每天都吃大年夜米。碳水化合物是米飯的重要構成部分，其氨基酸的構成是完全的，輕易被人體消化接收。人們吃更精致更精緻的大年夜米，就會攝入更少的養分物質，攝入更多的熱量。米飯熱量高，你曉得嗎？1碗100克的米飯熱量就含有116千卡路里。而糙米中的礦物質、纖
維、B族維生素（特別是維生素B1）等的含量均高於大年夜米，屬於低熱量食品，更合適減肥時進食。
2、意粉、麵條
意粉、麵條是海外最罕見的主食。它們一般都是抉擇豐富的澱粉粉碎後製成的，經過凝膠、增加噴鼻精、擠壓、烘乾等工序，口感好，是風味獨特的食品。100克意粉或麵條均勻含有35千卡路里的熱量，是卡路里非常低的主食抉擇，能讓你飽腹不發胖哦！
3、馬鈴薯
有些人將馬鈴薯製成馬鈴薯泥作為主食。一個馬鈴薯（約130克，可食部分117克）含有豐富的糖、纖維跟多種維生素，比大年夜米，麵粉的養分價值要更高，並且還含有豐富的胡蘿蔔素。不只能增加飽腹感，還是增加熱量攝入的最佳減肥食品之一。
因為每團體的性別、年紀、身高、體重都存着一定的差別，那麼我們應當怎樣為本人供給改正確安康的熱量呢？有一個很簡單的方法就是，把我們本人的體重以公斤數，然後乘以30，所得出的得數就是我們所須要涉入的熱量數，假如不須要減肥的友人耗費了過多的卡路里，那麼就須要多補充一些熱量。