身上有力哪裡疼，都會給患者的身心安康帶來極大年夜的影響，乃至還會影響到患者的壹般生活。而腰疼，同時伴有屁股疼，就是一種比較罕見的癥狀了。這種癥狀一般都是因為腰肌勞損而惹起的，呈現這種成績，一定要及時去病院停止檢查。其余，也可能經由過程一些特定的錘煉方法來緩解腰肌勞損的癥狀。
一、考慮是腰肌勞損
腰肌勞損，是腰痛的罕見原因之一，重要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反覆發生，苦楚悲傷可隨景象變更或勞累程度而變更，腰椎有成績惹起的下肢癥狀大年夜多在膝樞紐以下，痛或(跟)麻，這是腰疼帶腿疼比較罕見的癥狀表示之一。
二、看法倡議
假如呈現腰疼並伴有腿疼跟腿麻，要到病院做CT跟MPI檢查，同時要結合大年夜夫的臨床查體。
三、可能緩解腰疼腿疼的錘煉方法
1、平卧在床上，雙膝曲折把腳放在床上，然後用力將臀部抬起，分開床面約10公分，這時你會感到腰背肌在用力。保持約3-5秒鐘放下，如此反覆10下。依此方法每天做3次。
2、俯卧在床上，雙上肢伸直放在身材兩側，下身用力抬起約10公分，這時你會感到腰背肌在用力，同樣保持3-5秒鐘放下，如此反覆10下，依此方法每天做3次。
3、腹肌的錘煉：即做仰卧起坐，同樣是每次做10次，每天3次。
4、站破扭髖兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰，兩側髖樞紐向閣下兩側扭動，同時肩部也跟著向後輕輕傾斜，閣下共做100次。
5、前彎後伸兩側分開與肩同寬，腳尖向內，漫慢向前哈腰，使手逐步接觸空中，然後再向後伸腰，向後伸到最大年夜限制，反覆做10次。
6、穿插扭腰：兩腳分開與肩同寬，腳尖向內，兩臂伸直，一手在體側，一手舉過火，假如左手在上，先向右側前方擺，然後右手在上，向左側前方擺。腰部也隨之扭動，閣下各做100次。
7、深膝蹲：兩腳分開與肩同寬，下蹲的時間腳跟不要離地，臂部靠近小腿。同時雙手握拳前伸。開端時舉措要慢，站起來時伸腰收回雙拳。舉措由慢到快，反覆做100次。
8、前挺腿：躺卧在床上，盡管屈膝，然後腳跟用力慢慢向斜上方蹬出伸直，再把伸出的腿收回成屈膝姿勢，兩腿交替做20次。
9、飛燕式：患者俯卧於木板床上，兩臂靠在身材兩側伸直，然背面跟肩以及雙臂向後上方抬起與此同時，雙腿伸直向上抬高，使全部身材像一隻飛燕，反覆做10次。或雙手置於臀部，讓患者同時挺胸、仰頸及雙下肢呈伸直狀後伸，以使全部身材及腹部與床面相接觸。
10、反弓式：患者仰卧，雙下肢呈愚昧狀置於床上，雙肘或雙肩及頭後部作為支點，經由過程挺胸及雙側骶棘肌等緊縮而達到人體呈弓狀。若患者力量充足大年夜，雙肘跟雙肩亦可分開床面，僅以雙足跟頭部作支點。
11、頭足倒置健身法：即頭朝下，腳向上的倒破健身方法。正確的姿勢請求手臂伸直，肩部開展，腰腹緊收，倒置直破呈1字形，保持身材均衡。