最佳答案
錘煉身材之前都須要做一套本品舉措，因為如許可能伸展筋骨，避免在活動過程中招致肌肉傷害，保持好身材的柔韌性，假如在做的時間須要注意，腿部的筋一般都會比較硬，所以須要慢慢的去拉筋，千萬弗成用力過猛，強行用力會招致韌帶傷害。
寬鬆式純棉活動衣及防滑活動鞋
先熱身慢跑或原地踏步跑3分鐘-10分鐘，不請求快，保持均勻呼吸即可，停上去後漫步走，腹式深呼吸3-5分鐘，更具團體體質，實在目標就是身材預熱，錘煉心肺功能。
上臂伸展跟壓腿活動，包含正壓跟反壓腿，讓四肢盡情的伸展，拉筋不要浮躁，拉伸數量跟強度的增加遵守：按部就班的原則，明天各做5次，來日還是各做5次，保證第二天不酸痛就好，保持一周後再增加數量，根據每團體情況自行增加，然後再等一周後再增加數量跟強度。這就是錘煉的毅力跟耐力。
關鍵一步就在這裡，每次我們拉筋或許活動完，第二天老是感到身材酸疼，那是因為你活動完身材的乳酸堆積了，不正確導引排擠。當活動完要拍打滿身經絡，遵守從上到下，從左到右的原則，先從上臂拍起，有右手空拳或許空掌拍打左手臂，從肩頭按次序拍到手段，如許3-5遍，感到皮膚有些微熱或許微癢就可能了，然後是用左手拍打右臂，然後是腹部拍打，然後是腿部拍打，腿部重要的兩條經絡是肝經跟膽經(就是我們兩側的褲線地位)從腿根部一直拍到腳踝，先拍左腿外側，然後是左腿里側;右腿是先拍右腿外側然後是右腿里側，如許拍打美滿身會感到身材微熱微癢，這是好景象，闡明乳酸在挪動，晚上睡覺前洗個熱水澡，美美睡一覺，第二天一點也不酸痛!
注意事項
拉筋時切勿用力過猛，要一點一點的增加強度
活動完切勿立刻喝水，尤其是涼水
活動完不克不及站在陰涼處乘涼
不克不及立刻沐浴