最佳答案
膝蓋承接的人旅力量長短常的大年夜的，所以也是輕易受傷的，那麼，就必須要注意膝蓋的錘煉了。對膝蓋部位多多的錘煉則是可能使其筋脈疏通，並且血液也會愈加的流暢，可能達到健身強膝的母的，但是錘煉也是須要錘煉的方法的，不然會形成膝蓋受傷的，我們一起對膝蓋的錘煉方法懂得一下吧。
第一、揉膝
取坐位，小腿屈伸均可，將兩手搓熱，分辨放在兩膝樞紐處，用手按揉，左、右各30次，以膝部感到微熱為佳。
第二、抱膝貼胸
直破位或仰卧位，滿身放鬆。抬起右腿，屈膝，然後雙手抱膝，用力使膝樞紐最大年夜限制地切近胸部，稍停，鬆開雙手，右腿恢復成本來狀況。接著再抬左腿，舉措與右腿雷同，各做10至15次。
第三、扭膝扭轉
兩腿併攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕滾動膝部，可能先從左至右滾動，再從右至左滾動，各自滾動或交替滾動10至15次。注意舉措要輕而遲緩，弗成過快、過猛。
第四、屈膝下蹲
兩腿開破，與肩同寬，雙手扶膝，慢慢下蹲。下蹲時，臀部要盡管貼緊小腿，稍停片刻，再慢慢起破，如此做5至10次，可能錘煉腿部肌肉，增加腿部力量。
第五、)直腿抬高錘煉
坐位或仰卧位，健腿愚昧，患肢樞紐伸展，足踝背伸，作直腿抬高，高度約足跟離床面約15CM,保持5-9妙，遲緩放下。
在對膝蓋停止錘煉的時間要根據本人的體質停止，不要做太難的舉措，如果形成了膝蓋部位的樞紐拉傷就愈加的費事了。在停止錘煉的時間要注意保持一個精良的心境，如許對錘煉是有幫助的，可能一邊錘煉一邊聽著音樂，如許也不會感到無聊了。