現代人越來越器重身材安康，很多人平常都有健身活動的習氣，健身活動不只可能讓人保持精良的身材，還可能加強身材額抵抗力，對身材安康是很有利的，但是活動的時間是很輕易呈現傷害的，像膝蓋的半月板傷害是很罕見的一種傷害，現在也是最為高發的傷害，對人壹般生活的影響是很大年夜的。
膝蓋半月板傷害可能做什麼活動?
1、本體感到練習。
單足站破，膝樞紐微曲，錘煉均衡力。還可能藉助均衡板、波速球強化練習。
2、下肢肌肉等長緊縮。
下肢肌肉等長緊縮，肌肉緊縮過程中其長度不產生變更，即肌肉緊縮過程中樞紐無活動。比方伸直下肢的「綳腿」活動，馬步站樁等都是等長緊縮。
3、慢速力量練習。
即就是半月板傷害，也可能停止下肢的力量練習，乃至深蹲都可能，但前提是做好籌備活動，舉措要慢，並且一定保持無痛原則。
如果膝蓋的傷害曾經達到三級以上了，就應當去病院做手術來醫治，抉擇保守醫治。所謂的保守醫治活動就是對患者受傷部位採用各種百般的活動方法，使患者可能在身材的功能上以及精力上可能過得單方面的恢復，為患者重返社會做了充分的籌備。這種保守醫治活動不只可能對傷口部位的恢復，並且還可能避免體重增加的可能。
可能做一下多少種錘煉方法來涵養：
1、弗成能去活動量大年夜的錘煉，比方:跑步、跳遠、跳高等，但每天可能在室內漫步半個小時。
2、不管怎樣，每天都要保持做左股四頭肌主動緊縮，每天至少要做個4-5次，每一主要做10-20下閣下。
3、可能每天在床上做蹬自行車的舉措，那樣可能錘煉到屈膝屈髖，每天須要做2-3次閣下，每一次做50下閣下。
4、不要負重，可能做下蹲跟起破的舉措，每天要持續保持2-3次閣下，每主要持續做30-50次閣下。
5、千萬不要做膝樞紐的半愚昧位扭轉的舉措，做這個舉措會招致半月板傷害愈加的嚴重。
半月板為什麼會傷害?
膝樞紐是人體活動最複雜的樞紐。股骨並不是真正的圓，固然看似只有純真的屈伸活動，但現實上，在膝樞紐活動中既有屈伸，另有扭轉，股骨絕對脛骨另有前移、後滾跟側方活動。
伴隨這些活動，半月板會響應的內外挪動，以順應活動中脛骨股骨間的漏洞，緩衝壓力跟衝擊力。假如膝樞紐活動急速改變，比方忽然的屈伸、改變，半月板不克不及及時疾速地呼應而來不及讓步，就會夾在脛骨、股骨之間形成傷害。
青年人因為肌肉力量富強，舉措迅猛，舉措掉誤輕易產生半月板傷害且傷害常比較嚴重。半月板隨年紀增加而退化，強度、彈性均降落，因此年紀越大年夜越輕易產生半月板傷害。
半月板內2/3不血液供給，依附樞紐液供給養分，因此，內緣傷害不輕易修復。外緣傷害常為撕裂，固然有血液供給，但自行修復也很艱苦。