白領一族是腰椎病的高發群體，因為白領每天久坐辦公，加上活動量少，招致腰椎疾病高發，我們常常聽到不少白領抱怨說下班腰酸背痛，實在這是白領的不良壞習氣侵害腰椎惹的禍！明天為妳介紹白領最傷腰椎的9大年夜壞習氣。
白領最傷腰椎的9大年夜壞習氣：
1、久坐減速腰椎老化現代白領臨時坐在辦公室，很輕易招致腰齡超標。因為坐著的時間，腰部承受的壓力比站著的時間大年夜4—5倍。臨時保持這種姿勢穩定，身材的中軸線跟著變更進一步增加腰椎應力，這種累積性傷害可能使椎間盤老化退變凸起，椎漏洞變窄，腰椎受壓後團體收縮。嚴重時壓榨神經惹起下肢麻痛不適等病症。其余，女性比男性更易呈現腰痛。因為女性因為有月經、孕育、分娩、哺乳等心理特點，同時又有月經病、帶下病、懷胎病、婦科雜病及節育等病理特點，所以腰痛是罕見的病症。所以白領坐一段時光就要常常活動一下。
2、挎時髦大年夜包很多尋求時髦的女性愛好單肩挎著時髦大年夜包。單肩背1公斤分量的大年夜包，另一側肩部肌肉可能要承重3~4公斤才幹保持身材的均衡。這種力量會壓榨到腰椎，與日俱增會招致腰椎病變。盡管不要常常單肩挎大年夜包，腰部常常受涼即便挎的時間也要常換換肩膀。單肩挎包內最好不要放太重的東西，以減輕肩部包袱。
3、穿高跟鞋長時光站著高跟鞋是白領一族必備的東西，另有些女性為了拉長身形，並凸顯前突後翹的完美身形，常愛好足蹬「恨天高」，而身材為了均衡鞋跟的高度、保持住重心，胸部便會向後拱，骨盆則向前傾，腰椎往前凸，脊椎原有的S型曲度因此產生改變，而上半身的分量會合壓榨在腰椎後側樞紐，輕易激發腰部苦楚悲傷，乃至構成骨刺。
4、腰部常常受涼辦公室常開空調，偶然間氣溫還很低。但你曉得嗎，我們的腰是最怕寒涼的，酷寒或潮濕會惹起小血管緊縮、肌肉痙攣，很輕易使曾經墮落蛻變的椎間盤出成績。尤其是女孩子你更要保護好你的腰，不要不管什麼氣象都穿個小衣服，有的連後腰都蓋不住，這是很不好的。
不管是春夏季也好，還是秋夏季也罷，都要給腰做好保暖。很多女孩子愛好穿風衣，並在腰部扎個寬寬的腰帶，這是一個很好的做法，不只護腰、暖腰，還很時髦。
5、趴在桌上午睡不管是午休時趴睡桌上，或是晚上睡覺采趴睡睡姿，對腰椎的安康都有倒黴影響。前者腰椎向前傾，腰椎肌肉輕易疲憊苦楚悲傷，也輕易拉傷後側韌帶；後者則會使腰椎更向前凸，背部肌肉往前拉扯，肌肉與骨骼構造並無法在睡眠中獲得充分的休息。
午休時如偶然光小睡一下，比較倡議睡床上或睡沙發上，假如是在任務場合不容許，則無妨籌備一個氛圍頸枕，午睡時套在脖子上，再找一張有舒服靠背的椅子，閉眼放鬆坐著休息。至於晚上睡覺，則較倡議采側睡或NG13仰躺的姿勢，並在兩腿間夾個抱枕，讓脊椎可能掉掉落充分的放鬆；假如是愛好趴睡的人，倡議可能在肚子下方墊一個小枕頭，有助增加腰椎壓力及可能衍生的侵害。
6、翹二郎腿現代的下班族，在辦公桌前常常一待就是一整天。臨時伏案任務的人，很輕易將重心偏向某一邊，或許習氣性的翹腿。有些人坐著時愛好翹二郎腿，這種姿勢輕易使臀部歪向一邊，腰背肌肉張力及骨骼陳列因此掉掉落均衡，而在鬼不覺|不知不覺鬼不覺中，受壓榨側的椎骨及椎間盤便因承受較大年夜壓力，而惹起病變或提前退化。
正確做法：能不翹二郎腿最好，假如一時光還無法調劑過去，那麼翹腳時，最好閣下腳輪番調換，以減低腰椎向單邊傾斜曲解的機會。
7、邊走邊滑手機高低班時期，很多白領常常邊走邊滑手機，一個個走起路來都是一副駝背樣。實在，當背部往前傾的時間，身材為了保持均衡，會不自發的將腹部向前凸起，此時上半身力量便壓榨在腰椎上，久而久之，輕易形成腰部肌肉酸痛，乃至椎間盤滑脫或是長骨刺。
走路時要抬頭、挺胸、收下巴，一旦養成不駝背的習氣，不只腰椎不至於受傷，胸腔也不再遭到胸椎前傾的壓榨，肺活量與心臟功能都有可能因此而獲得改良。
8、手段手肘施力錯誤在這個資訊興旺的時代，電腦曾經成為生活的一部分。很多人不只是下班時要利用電腦，放工後也要緊盯著電腦，上彀查抄材料、跟友人聯繫，乃至打線上遊戲。
值得注意的是，很多人利用電腦的姿勢都是不正確的，比方手肘不支撐點，或是滑鼠、鍵盤地位擺放太高、適度利用手段跟手肘等，這些都會形成手肘到肩胛骨一帶不斷有酸痛的感到。其余，在打字或看螢幕的時間習氣前傾，也會形成頸椎的弧度受損，招致肩胛酸痛跟緩和型頭痛。
9、伏首桌前或癱在沙發上白領階級免不了常常坐在桌前，有些人會將全部上半身趴向桌面，腰椎向前傾，使得腰椎肌肉輕易疲憊苦楚悲傷；也有些人是放工後習氣癱在沙發上，或是安逸地以腰部懸空的坐姿，讓腰椎與薦椎承受宏大年夜重力。也有些人愛好盤腿坐，並采身材輕輕向前傾的駝背坐姿。
殊不知這些坐法，都可能使腰椎承受數倍至10餘倍的上半身壓力，長久上去，輕易形成腰椎骨錯位、椎間盤凸起及肌肉苦楚悲傷、下肢水腫等癥狀。偶然乃至腰部肌肉苦楚悲傷會向上延長至背部，更嚴重者激發坐骨神經痛，而有腳痛、腳麻、間歇性跛行等癥狀。
最好抉擇有椅背的座椅，坐時要將脊椎挺直並靠著椅背，使背部有恰當的支撐以保護脊椎，而雙腳的膝樞紐浮現直角，高度與髖樞紐差未多少或略微高一點點，假如椅子太高形成膝蓋過低，則要調劑高度或放個腳踏墊，讓腳板可能天然地平放在地表。
哪些活動方法對頸腰椎比較好呢？
在專家領導下做頸椎操是防治頸椎病最好的錘煉方法；在全部健身活動中，游泳對頸腰椎保護最好；而其他活動方法，如登山、乒乓球、羽毛球、網球、排球、籃球等，都輕易激發頸腰椎傷害，要注意活動強度。