最佳答案
跑步在平常是很受歡送的一項活動，在跑步的時間是有慢跑跟快跑兩種的，差其余跑步方法對人身材的影響也是差其余，不過不管是慢跑還是快跑對身材安康都是有利的，有些愛好慢跑的人擔心本人臨時慢跑之後，會讓小腿呈現肌肉，讓小腿變得越來越粗，影響到團體抽象，那慢跑腿肚子會變粗嗎?
跑是一項有氧活動，可能達到耗費熱量、燃燒脂肪、錘煉心肺功能的後果。有人擔心跑步多了小腿會變粗，這種擔心產生的原因：
一、落地技巧不好，產生錯覺。
有的人用腳尖跑步，如許小腿就會疲憊，有緊繃感，感到小腿在「長大年夜」。實在這只是一種錯覺。人的基本狀況是生成的，腿形也是，不會因為多少次跑步小腿就破桿見影地變粗。在有氧力量練習中，比方啞鈴操、杠鈴操，肌肉的收縮率不會超越20%。
所以在壹般跑步中，小腿即便變粗，也不會超越這個比率，而這個比率是多少乎看不出的。
二、跑步者認為跑步曾經燃燒了脂肪，因此可能更多進食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身有關。
怎樣打消這種擔心跟成見呢?
1、注意跑步姿勢。
正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。
2、跑步掉落隊行放鬆練習。
伸展、放鬆小腿，揉一揉，拉伸。
3、注意跑步時光跟速度。
一般的有氧練習的時光是20至60分鐘，適度了會形成肌肉疲憊跟樞紐磨損。速度上不克不及太快，把有氧活動的心率範疇把持在：(220-年紀)×(60%—80%)以內。如一個20歲的人，他的有氧活動的心率範疇就是120至160次/分。脂肪在無氧狀況下會結束剖析，在上述的心率範疇之外，脂肪不會燃燒，活動後果不克不及保證。
女性跑步之前一定要做熱身活動
跑步前熱身信賴是不須要再遍及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸活動尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才幹以最佳狀況投入「減肥大年夜作戰」。