最佳答案
常常做小腿拉伸，一來可能增加第二天的肌肉痛感，增加肌肉負傷的傷害性，二來可能進步肌肉的健身活動效力（改進你的總體速度，旅力，外形），第三可晉升肌肉的收攏任務才能，使其健身活動得更為強有力跟高效力異常性增加步距異常性改進你的總體外形。長做小腿拉伸好處多多，但是什麼是最實在可行的拉申法呢？
1.坐著空中上一條腿的膝蓋骨彎折使腳後跟觸碰到另一條腿的大年夜腿根部。
輕按另一條大年夜腿內側跟彎折腿的小腿肚至路面。
呼吸，保持伸直的腿挺直，屁股彎折竭盡盡力去控制住腳，匆匆地倒置膝樞紐(往上扭轉膝樞紐)。
備註稱號：假如你夠不到腳得話，就在腳底纏一條純棉毛巾控制住一端。
2.站起，一隻手或兩手放到屁股，若有須要，用牆來保持均衡。
伸出一隻腳的腳掌使腳跟兩側的碰地。
呼吸，匆匆地扭轉腳裸（往上扭轉腳裸）並且向舒張壓你的腳。
3.坐著空中上，雙腿打開。呼吸，從屁股剛開端前伸，兩手控制住兩腳。
呼吸，並且匆匆地打開雙踝（往上打開踝）。
4.背部碰地躺在空中上屁股靠住牆，兩腿抬起並且分別。
呼吸，匆匆地扭轉雙踝（使雙踝兩側往上扭轉）。
5、離竿子二步遠站起，兩手控制住竿子，分別兩腳（與屁股同寬、腳趾尖朝前）。
呼吸，在屁股彎折，屁股撤退，與腿產生45夾角。
往上健身活動修復原點時膝蓋骨要彎折。
6、腳指頭朝後跪在空中上，呼吸，坐著腳後跟上。（假如這一部位愛好你感到難受，在踝樞紐下邊墊一塊毛毯）控制住腳指頭一部分向頭部拉。
備註稱號：感到沿踝樞紐方位的牽伸（踝樞紐的前邊）。這類牽伸方法可能避免外脛夾（選手在趾長屈肌肌肉勞損後，沿踝樞紐呈現苦楚悲傷）。
—定要坐著腳後跟上，不必坐著雙腿之間。假如你膝蓋骨有成績，不必做這類方法的牽伸練習。