健身是可能錘煉肌肉的，但是我們要抉擇正確的健身方法，比方我們可能採用錘煉大年夜肌群以及小肌群，然後要臨時的停止錘煉才可能起到錘煉肌肉的後果，大年夜家可能採用複合舉措停止錘煉，如許才可能起到錘煉身形的後果。現在就讓我們來懂得一下健身錘煉肌肉的先後次序之後，如許可能避免呈現腹痛的情況。
先大年夜肌群後小肌群
第二個按照的原則，就是先練大年夜肌群，後練小肌群。健身過程中，並不是隨便搭配，每個舉措都練一遍就能掉掉落很好的後果的。假如先練習小肌群，小肌群力量曾經有所缺乏的情況下，再去練習大年夜肌群，那麼幫助的肌肉就不克不及完全滿狀況地參加到練習中來，那麼大年夜肌群的練習後果就會變差。
先薄弱部位後上風部位
第三點要按照的原則，就是先練薄弱部位，後強健部位。我們應當尋求的是多向單方面開展，而不是某部分肌肉的孤破開展。
先複合舉措後孤破舉措
複合練習舉措絕對孤破舉措而言，孤破舉措是指錘煉單個肌肉部位的舉措，而複合練習舉措則是能錘煉到多個肌肉群的練習舉措。一般來說，聯動的樞紐越多，參加的肌肉也多，總的練習後果就越加明顯。因此可能說，複合舉措練習是一舉多得，並且效力更高的。
典範的符合舉措有：深蹲，卧推，硬拉等。
減脂先無氧後有氧
人體在開端活動的時間，會優先耗費身材內的糖原作為身材活動的燃料，力量練習重要耗費的動力就是糖原，所以你進步行力量練習，身材一部分糖原耗費了，此時再停止有氧活動，這時間身材糖原缺乏的情況下，脂肪的耗費比例就會增加，減脂就能事半功倍!
先高耗能後低耗能
健身活動正確次序的第一點，「先高耗能，後低耗能」就是要先把高耗能活動放在低耗能活動前面。一些練習大年夜肌群的活動，比方胸肌，背肌，腿肌等一些部位的錘煉，應當在熱身活動實現以後就開端錘煉。低耗能的練習，比方三頭，腹肌等小肌群的練習，我們就把他放在大年夜肌群練習前面實現，因為小肌群的練習所需的能量低於大年夜肌群練習，這對一些一天練習兩個部位的人來說，是相稱重要的