想要更好的保持身材，那麼我們一定要注意科學的飲食，盡管避免攝入過多高熱量高脂肪的食品，比方罕見的披薩漢堡，另有一些肉製品、牛奶巧克力的，這些都是脂肪熱量高的食品。
1、比薩：比薩純粹是既厚味又飽腹的渣滓食品。一片中等大小的比薩餅有350到500卡的熱量。比薩麵餅是由白麵粉做成的，屬於精麵粉，只有卡路里而不含其他養分物質。比薩餅下面大年夜量的乳酪是含高飽跟脂肪的奶制產品，還含有豐富的蛋白質，只是供給了更多的卡路里。其余，餅上另有額定點綴的凝乳、雞肉或乳酪等，使飽跟脂肪含量有增無減。
2、漢堡：在印度，漢堡里平日有蔬菜跟雞肉餅或炸制的土豆餅。塞進漢堡的這些肉餅都是油炸過的，飽跟脂肪跟反式脂肪的含量一般較高。印度素食漢堡的另一個版本叫瓦達漢堡，也是由油炸的馬鈴薯餅浸在麵糊里做成的。
3、肉跟肉製品：肉類品種很多，如牛肉、羊肉、豬肉、鴨肉、雞肉、魚跟雞蛋。全部這些肉都含有大年夜量的脂肪，但魚肉跟雞肉絕對更安康。任何豬肉跟牛肉產品都至少含有20-30%的飽跟脂肪（壞脂肪）。
4、牛奶巧克力：巧克力是高熱量物質，大年夜概每一百克含有2,200卡焦。巧克力含有的脂肪約60%為飽跟脂肪，一支巧克力棒含大年夜概8克飽跟脂肪。
5、油炸食品：這些食品在烹飪過程中帶來的油脂直接在人的身材里儲存並招致瘦削。這些油炸小吃至少含有13-19%的飽跟脂肪。
6、糖果：糖果一般成份為酥油、印度乳酪、奶油、全脂牛奶、馬伊達(白麵粉)、達爾達(天然黃油)跟黃油，這些都長短常豐富的飽跟脂肪。糖是很多甜味食品或食品加工的基本因素。糖能進步人體內的血糖程度，以糖原的情勢儲存在人體內，再轉化成脂肪。糖的烹制過程中或多或少會用到油炸的情勢，在油炸過程中接收了大年夜量的油，再加上糖本身富含牛奶脂肪，因此糖在煎炸後會含有更高的飽跟脂肪。
7、糕點：糕點有別於麵包，它的薄、酥、脆等口感須要用多量的脂肪來製作。糕餅製作的基本因素是馬伊達(白麵粉)、黃油/起酥油、打泡粉、奶油或雞蛋，這些都含高飽跟脂肪。各種糕點如朱古力軟糖、菠蘿酥等，含有其他因素如朱古力跟焦糖等，都是壞脂肪。