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引體向上是我們大年夜學都非常熟悉的一種舉措方法，引體向上對肱二頭肌的練習也長短常有後果的，同時對背部的肌肉也能起到非常好的錘煉後果。因為引體向上它屬於一個複合性的舉措，可能經由過程肘樞紐跟肩樞紐來有效的練習肱二頭肌，假如想讓我們的肱二頭肌更興旺，可能常常做一些引體向下去錘煉肱二頭肌。
用來做引體向上最簡單的東西就是單杠。另一種是倒V型把手的杠，用來做窄握距(雙手相距20-25厘米)引體向上。另有一種中間下垂呈45度角的橫杠，寬握時手抓兩頭很舒暢，手段跟前臂成直線。假如用單杠，寬握時就輕易傷手段。
如引體向上做不了多少個，則可能從雙臂下拉開端練。開端時分量可能輕一點，然後逐步增重。到所練分量跟體重差未多少時，就可能直接練引體向上了。記取，當你在東西上能用體重的分量下拉8次時，就應改到單杠上練引體向上了。
開端練引體向上時，固然你要斷定背闊肌的負荷，如規定拉50個。第一次你竭盡盡力拉了10個。第二次你拼了命做了8個。好，你曾經實現了18個。第三次你若能拉5個，那就做了23個。就如許做下去，即便做20次，也要實現定額。
每練完一組引體向上後，應雙手抓杠懸吊一會兒，以伸展放鬆背闊肌。這一練習非常重要，因為它能把背闊肌伸展到練習時因舉措限制而不克不及達到的程度。不管做哪種伸展練習，只有你感到肌肉被拉伸到了極限，對肌肉生長就大年夜有好處。
在我們的做引體向上的練習時，一定要注意防滑，最好抹上防滑粉，如許可能幫助我們更好的抓緊，不會因為手滑而影響錘煉，引體向上不只可能有效的錘煉我們的背部肌肉，還可能讓我們的背闊肌掉掉落充分的錘煉，讓我們的背部變的愈加寬厚。