啞鈴是罕見的健身東西，啞鈴相較其他健身東西比較玲瓏，利用、存儲也比較便利，是很多人都愛好利用的一種東西。啞鈴除了可能健身之外，也是減肥有效的幫助東西。利用啞鈴減肥應當怎麼做呢？
一:持鈴蹲伸1:兩腿分開與肩同寬，兩手各握住一個8-10磅重的啞鈴，放在兩腳之間。臀部內收，下蹲，膝蓋不要超越腳趾。收緊腹部，雙腿下壓，站直，雙手向上舉起超出火頂，兩手保持肩膀寬度。然後再回到下蹲姿勢，重複舉措60秒。
二:側舉鈴1:兩腿分開肩膀寬度，左手拿著一個8-10磅的啞鈴，並舉起右臂，左手在身側天然下垂。下身向右側曲折，右手五指併攏，掌心向下，降落至右腳前。同時左臂向上舉，垂直於空中。注意兩腿伸直。換邊重複雷同舉措，共做60秒。
三:平板式側舉鈴1:在平板式的基本上，保持軀幹伸直，收緊腹部肌肉，左手抬離空中，向上舉鈴，同時頭部抬起看向天花板。然後再回到原位，換邊重複雷同舉措。交替重複60秒。
四:下蹲-高抬腿1:站成弓步，左腿在前曲折至大年夜腿平行空中，右腿在後伸直，腳尖點地。右手放在左腿內側，左手向後伸展。雙腿用力跳起，左腿伸直，右腿向前曲折抬起，同時左手向前伸按住右膝蓋，右手向後伸展。再回到弓步姿勢。重複60秒，然後換邊重複雷同舉措。雙手緊握啞鈴，經由過程高低前後閣下地擺動雙臂，啞鈴的分量能恰外地增加活動的強度。滾動肩樞紐的同時，肩胛骨一張一閉，連平常無法應用的背部深層肌肉都能掉掉落安慰，同時壓力帶來的壓力，令雙臂肌肉量增加，肌力晉升了，天然減速推陳出新，進步脂肪燃燒的速度。
五:腹部背部啞鈴平板1:俯身成俯卧撐姿勢，腳尖點地，兩腿分開與肩同寬，兩臂在肩膀正下方，各握住一個啞鈴，保持頭部到腳跟在一平面。保持姿勢60秒。
六:側甩鈴1:兩腿分開與肩同寬，下蹲，雙手握住一個8-10磅的啞鈴在兩腿之間。接著蹬直雙腿站起，兩臂在胸前平舉，然後下身向左側改變，再回到旁邊，下蹲，再次站直，持鈴向右側改變。如許閣下交替重複舉措60秒。七:共同其他部位的舉措，如扭腰、抬腿、下蹲、壓臂等，令滿身都能動起來，感觸啞鈴帶來的壓力，體內每個角落的脂肪都能燃燒起來。只有7分鐘，保持每天抽空做一做，在家裡就能輕鬆並高強度地活動減肥。