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啞鈴是一種很常用的健身東西，我們可能應用啞鈴停止各種健身活動。經由過程應用啞鈴，我們可能達到肥人減脂，瘦人增肌的後果。同樣女性友人也可能經由過程利用啞鈴來錘煉本人的胸肌，那麼怎樣才幹更好地錘煉本人的胸肌呢？現在就讓給大年夜家介紹多少個應用啞鈴錘煉胸肌的方法，盼望能掉掉落女性友人的承認。
1、平躺於東西上，雙手握啞鈴由兩側向旁邊抬起。這個舉措是最典範的錘煉胸肌的，所以也推薦大年夜家利用這種方法。具體舉措要領：雙手打開時一定要要讓胸肌處於放鬆的狀況而不是過渡向外使胸肌再次收到拉伸。舉措的頻率不宜過快，一般5~6秒中一組舉措即可。每次錘煉不低於20次。
2、平躺於東西上，雙手握啞鈴向上舉起。這也是典範的錘煉胸肌的方法，注意錘煉前一定要提前預熱，讓身材處於活潑狀況。向上舉起的時間不要在上方停留，舉起後即可落下，不要太快。每次錘煉時光不克不及太短，不然不會有後果，一般一次錘煉起碼要做30次閣下，要保持每天都錘煉。
3、站破雙手握住啞鈴，哈腰成90度向兩側舉起啞鈴。這個舉措難度較大年夜，耗費的旅力也很大年夜。在錘煉的時間要注意身材的均衡，舉起啞鈴的時光不要過長，因為錘煉的是胸肌，只有對胸肌有拉伸即可。
4、向上推薦啞鈴，並將啞鈴稍稍併攏，舉措實現後呼氣，安穩的回到肇端姿勢，吸氣。在做練習時，注意察看啞鈴的活動軌跡，你應當安穩的推薦啞鈴，肘部向兩側伸展，手臂應在同一垂直平面上活動，將啞鈴稍稍併攏可能擴大年夜胸肌的活動範疇，加強全部練習的後果。不要把手臂完全伸直，免得肱三頭肌遭到過大年夜壓力。
啞鈴是一種很便利的健身東西，除了錘煉胸肌外，我們也可能應用啞鈴錘煉我們的腹肌、肱二頭肌等部分肌肉，但是在停止活動之前，我們要做好恰當的熱身，否者會對我們的肌肉形成傷害。最後祝賀大年夜家都擁有一個好身材。