健身的方法有很多種，有的人愛好早上跑步；有的人愛好夜跑；另有的人愛好游泳或在健身房錘煉。差其余方法對健身的後果也各不雷同，啞鈴也是很多人愛好的健身東西，但是怎麼用啞鈴健身_啞鈴健身方法是怎樣的呢？利用啞鈴健身可能鍛鍊出美麗的肌肉，並且對男性跟女性來說都很合適。
一，仰卧飛鳥
保持雙肘微彎的牢固角度，下放到背平面即可，上舉時像抱一棵大年夜樹一樣，不是直上直下，沿一定弧度推薦，感觸胸肌的拉伸跟緊縮。上臂與前臂之間所處的夾角，不管在舉起或落下時，必須保持在100度～120度跟使啞鈴處於肩、肘樞紐的平麵線上。挺胸沉肩，並使胸大年夜肌處於「頂峰緊縮」位，稍停。
向下側分兩臂時，肘部要微屈並低於體側，胸部要高高挺起，內收時要想著胸大年夜肌中部用力，如許念動一致後果會更好。
二，啞鈴側平舉
兩腳開破、與肩同寬、天然站破，收腹挺胸，背部挺直，保持身材的牢固，雙手抓握啞鈴垂於身材兩側，肘微屈，拳眼向前。兩手持鈴同時向兩側舉起，舉到上臂與空中平行即可，如許能保持三角肌持續緩和，而超越此地位啞鈴分量不再落在三角肌肉上;然後慢慢地循原路落下回原位，再重複做。
持鈴提起跟放下過程中，使肘跟腕部壹直略微彎屈，對三角肌的緊縮更為有效。當啞鈴向兩側提起時，同時使手段向上轉起至比大年夜拇指稍高些，直到提起至窪地位;啞鈴落下時，手段再轉回。
三，啞鈴交替彎舉
身材直破(也可坐在凳端或垂直靠背凳上)，雙手持啞鈴垂於體側，掌心絕對，兩肘貼靠身材兩側。以肘樞紐為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至高點收緊肱二頭肌，稍停。然後把持性復原。接著另一臂做雷同舉措。前臂跟腕外旋是為了充分緊縮肱二頭肌跟錘煉肱二頭肌內側頭，更好地分別肱二頭肌。
向上彎舉時，前臂外旋掌心朝上，不然就變成重要錘煉二頭肌外側的啞鈴側彎舉這個舉措了，注意兩者的差別。
四，負重聳肩
天然站破，兩手背向前，持杠鈴或啞鈴，下垂在腿前。兩肩同時向上聳起，使肩峰盡管涉及耳朵，然後在這個頂點地位上慢慢地使兩肩向後轉，再慢慢由後向下轉至兩臂下垂的原位。重複做。在聳肩過程中，不要曲肘。
聳肩練習的原則是：不要太輕，更不克不及太重。公道的分量應當是，你可能嚴格地按照請務實現全部舉措，即兩肩盡管向兩耳靠近，保持一會兒，不要屈肘。然後，兩肩同時降落到低點。全部舉措可能做10-12個重複。
五，斜板彎舉
破在斜板後，兩手握啞鈴，手心向上，將全部臂部或是上臂平貼在斜板上。緊縮二頭肌，將前臂向上彎起，直到可能的高點時，徹底緊縮二頭肌一秒鐘，然後慢慢松展肘樞紐，讓杠鈴漸漸回落到板上。彎起前臂時吸氣，落下時呼氣。
平貼在斜板上的臂，先要盡管向下伸直。上彎前臂時，肩部捐滴弗成上縮。