人們在生活中有的時間會呈現忽然腰忽然間很痛直不起來這種景象，呈現這種景象的原因有很多，有的時間可能是因為腰肌勞損惹起的，有的時間也可能是患有腰間盤脫出這種疾病，所以在不明原因的情況下，千萬不要四平八穩，要及時到病院去做檢查，然後再對症醫治，假如癥狀不是很嚴重，用下面的方法後果也不錯。
1、飲食調攝：腰痛者的飲食，一般與常人無多大年夜差別。但要注意避免過多地食用生泠寒濕的食品，即便在夏天，也不宜多飲冰凍的飲料。對性寒滑的生果，如西瓜，也不宜一次進食太多。對慢性腰痛持續壹直的，可常服一些固腎壯腰的中成藥，如六味地黃丸、腎氣丸、十全大年夜補丸等，可根據體質跟病情適當選用。
2、康復療法：按摩、
(1)掌壓腰骶部：俯卧位，雙掌堆疊壓在疼處腰椎上，以不惹起苦楚悲傷為度。一呼一吸為1次，做10~15次。
(2)揉摩腰背：任務之餘，晨起或晚睡前都可能雙手掌揉按摩擦腰背肌肉，高低揉摩50~100次，同時扭動腰部，有舒筋活血，促進部分血液輪回，改良腰痛的感化。
(3)揉筋結：用拇指指腹細心在腰、骶部觸摸，如發明有壓痛的硬結時，則以指腹壓其上，每結揉1分鐘。
(4)推下肢：旁人幫助，俯卧位，牢固胯部，以掌根從骶部開端，經臀部沿大年夜腿外側、小腿外側，至另一側肢體。
3、健身操：
(1)腿操：仰卧，雙手抱住一側腿膝部，盡管屈髖，使大年夜腿前沿貼緊腹部，持續做5~10次，再做另一下肢;然後雙手同時抱緊雙膝，同時做5~10次。每晚1次，或晨起加做1次。
(2)起坐操：仰卧，收腹坐盧。注意不克不及用上肢幫助，下肢保持伸直，次數不定。本操還可起到增加腹部脂肪的感化。
(3)滾腰操：仰卧，保持愚昧雙腿的姿勢，把身材蜷曲成團狀，前後滾動10~20次。仰卧位，以熱濕毛巾，不流水為度，於腰間苦楚悲傷部跟稍下面的骶部，下面再放一熱水袋，幹冷約10分鐘，然後再分辨在腰兩側各約10分鐘。最後，仰卧同法腹部。尤實用於經期腰痛。注意溫度以不燙傷難堪。