大年夜家都愛好做活動，但是活動也是要有一個度的。做的少了不起後果，做的多了本人的身材又會負荷太大年夜，形成旅力透支，這兩種情況對本人的身材都是不好的，也都達不到減肥跟健身的目標，就像俯卧撐，做的時間不只要控制好正確的姿勢，並且還要注意根據本人的情況每天斷定做多少個俯卧撐，下面就給大年夜家介紹下俯卧撐一天做多少個才有後果。
（一）假如以增肌為目標：
兩天一次，每次四至六組，每組8至12個。假如每組超越12個就增加難度，有背負重物俯卧撐，騰空擊掌俯卧撐，倒破俯卧撐，單臂俯卧撐等。
（二）假如以錘煉耐力為目標：
每天一至兩次，每次六組，每組三十個以上。
每天做多少個俯卧撐美全是取決於錘煉者的須要，過多承受不了事與願違，過少不克不及達到錘煉的後果，專家表示，平常一般以30個俯卧撐合適，練習者可能根據本身的請求公道加減，但是切勿強求增加。
常常停止舉重、俯卧撐等力量練習，不只能強健骨骼跟肌肉，還能起到改良血管彈性、增加四肢血液活動、降落血壓的功能，對心血管的安康非常有利。
對已患心血管疾病的人或是中老年人，以每周錘煉2—3次為宜，但不宜做長時光的仰頭、憋氣、下蹲、哈腰等舉措，切忌屏氣用力，免得使心臟血輸出量驟增，血壓上升，產生腦血管不測。
同時不倡議做標準的俯卧撐，可能拔取高位俯卧撐錘煉，即對牆練習，雙腳開破與肩同寬，距牆一臂遠，面牆站破，兩手掌撐在牆上，然後做肘樞紐屈伸活動。在練習過程中應密切注意本人的身材變更，如呈現胸痛、呼吸短促等癥狀時，應破即結束練習並看大年夜夫。
大年夜家做俯卧撐的時間要根據想要達到的目標，比方像是增肌或許是達到減肥的後果來決定本人每天的活動量，有的人是不合適做俯卧撐的，像是高血壓跟心血管疾病的患者，做俯卧撐的時間一定要謹遵醫囑，不克不及本人私自決定做俯卧撐的強度跟難度，如許都是很不好的。