信賴有不少人在平常常常會抉擇一些活動項目，但是活動項目太多讓人們感到無法去正確抉擇，乃至還會聽說有的活動項目會傷膝蓋，對一些膝蓋不太好的人們來說，快走跟慢跑是有分辨的，但是時光長都輕易傷膝蓋，要注意活動的適量。
先來看下快走的優毛病以及快走跑步方法：
1、快走的長處：步行活動比較能輕鬆地開展，即便平常活動缺乏的人也很輕易接收。
2、快走的毛病：快走活動不合適過於臨時地保持，因為每每會變成一個無目標的，停止到一定的程度時須要轉為其他高強度的活動。
3、快走的正確方法：假如想要把步行作為減肥活動的錘煉，姿勢是很重要。下身要挺直，面向前方，雙臂張開並天然伸直，在擺動時幅度要大年夜，雙腳邁出的步幅也盡管拉大年夜，小腿肌肉要收緊。步行對速度不多大年夜的請求，關鍵是跟著加強，從每日1000步增加到3000步，然後每天保持步行30分鐘。假如無法一口氣實現30分鐘，也可分開3次。
那麼，慢跑又有哪些優毛病呢？慢跑有什麼技能嗎？
1、慢跑的長處：活動負荷量較高的慢跑活動，固然也是更能使減肥活動進階
2、慢跑的毛病：慢跑活動對足部及腰部的包袱較大年夜，這兩個部位有傷患的人就要避免了。1卡路里的耗費所需，步行動19步，慢跑為10步。而每100卡路里的耗費，需步行26分鐘，或慢跑13分鐘。
3、慢跑的正確方法：慢跑時，同樣視線要向前方，下身特別是背部要向後拉緊並收腹。雙臂手肘的曲折也要無認識地緩和起來，切勿放鬆，用全部腳掌著地。慢跑有一個小技能，一開端先步行10分鐘，跑5分鐘，再步行15分鐘；等身材慢慢順應後，步行10分鐘，慢跑15分鐘再步行5分鐘；強度加大年夜後可能收縮步行的時光，加短跑步的時光。
哪些人最好抉擇快走？
1、不錘煉習氣的人，步行可能增加活動傷害
德國體育活動學專家克勞思？柏斯指出，壹般人每跨一步，腳底所受的衝擊大年夜概是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3閣下，響應的膝樞紐跟踝樞紐所受的壓力就小了很多。一般情況下，步行不會呈現嚴重的膝樞紐跟踝樞紐的傷害，除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被前面的錯誤踩到腳。
2、老年人、瘦削者，步行更保險
老年人樞紐開端老化，膝樞紐跟踝樞紐難以承受跑步過程中產生的衝擊力，對不錘煉習氣的老年人來說步行錘煉更保險。但是假如從年青時就有跑步錘煉習氣的白叟，膝踝樞紐的順應性較好，停止跑步錘煉是保險的。
3、對瘦削者而言，因為體重較大年夜，跑步過程中膝樞紐跟踝樞紐承受的壓力較大年夜，輕易形成膝踝樞紐的傷害，可能進步行開端的快走。