最佳答案
我們平常想要錘煉身材除了在室外，就是在健身房，但是我們平常的時光很少，不那麼多的時光在室外停止活動，但是現在的氛圍品質很差，我們也不那麼多的時光，但是去健身房我們又不那麼多的資金跟精力，所以想要在家裡籌備練腹肌，那麼我們在家腹肌怎麼練呢？怎麼才有後果呢？我們一起來看看。
1.下腹ReverseCrunches反向卷體
下背受力：低傷害
身材平躺空中，雙手平坦於身材兩側，用於牢固身材，雙腳合併屈膝約成90度。活動時，下腹部用力抬起臀部，讓膝蓋盡管瀕臨你的胸部，然後慢慢回到肇端點。重複次數15-20下。
2.側腹BroomTwists側腹轉體
下背受力：低傷害
兩腳張開與肩同寬，膝蓋微彎，雙手張開放在長棍上。活動時上半身向左扭轉約80度，然後慢慢回正在向右扭轉。重複次數一邊各25下。
注意：下背及脊椎有成績者，扭轉角度不要太大年夜，另有扭轉時下半身的姿勢不要跟著挪動。
3.上腹Crunches:TouchKnee觸膝卷體
下背受力：低傷害
上半身平躺，屈膝約成60-90度，雙手放於膝蓋上。活動時，用上腹用力動員上半身，此時雙掌會輕輕向前挪動，只有讓上腹有效力的感到即可，然後慢慢返來，不要讓肩膀碰地。重複次數15-20下。
4.複合舉措上腹及下腹ElbowstoKnees
下背受力：誹謗害
上半身平躺，雙手置於耳朵旁，雙腳離地屈膝大年夜於90度，角度越大年夜越難。活動時，腹部用力帶出發體及雙腳向內，讓手肘盡管靠近膝蓋，慢慢回到始點，腳不放下、肩不碰地。重複次數12-15下。
看了下面的內容我們曉得了在家腹肌怎麼練，實在就是如許，下面的方法很簡單，平常任務就很累了，我們勞累的身材不那麼多的時光，在家裡休息一會後，就可能用下面的方法來錘煉，如許我們的身材既可能掉掉落休息，還能錘煉身材。