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說到肌肉，人們每每會關注肱二頭肌，胸肌，腹肌等。它們能改良我們的表面，使我們的身材愈加存在吸引力。但在我們看不見的處所，有一種肌肉正在為我們冷靜效勞，保證身材這部呆板的正常運轉。它就是盆底肌，像一張網一樣將很多臟器牢固在合適的地位。明天，要為大年夜家講的就是對於女性盆底肌練習的一些事件。
盆底肌功能練習方法：頭下墊一軟枕舒服平卧位，雙腿愚昧稍分開，意念要會合，呼吸保持深而緩，吸氣時緊縮肛門，再緊縮尿道，產生盆底上提的感到，應持續緊縮5秒，呼氣時放鬆。
須要時讓丈夫大年夜力支撐：戴上手套，食指塗以植物油，輕拔出肛門，囑老婆同時緊縮會陰、肛門，感到肛門有力緊縮似要小便但忽然忍住，會陰、肛門有可見緊縮。應改正大年夜腿或臀部參加緊縮。反覆練習直至控制。逐步延長緊縮持續時光達每次10-15秒，10-15分鐘/次，2-3次/日。完全純熟控制時，在坐位、站位均可練習。
盆底肌功能練習增加盆底肌群及筋膜的張力，有利盆底血液輪回，使肌肉結實富於彈性。盆底肌功能練習輕便有效，是指無認識地對肛提肌群停止自立性緊縮錘煉，以增加尿道、陰道及肛門的阻力，加強尿控才能並進步陰道「吞吮」力度，又被稱為「愛肌錘煉」。
盆底肌練習對產後女性也有極大年夜的幫助。相幹數據分析標明，初次陰道分娩後的SUI產生率為20～34%，3%為重度SUI，最早於產後3月內開端盆底康復醫治，最長隨訪15年，均勻治癒率達30～50%，改良率達60～90%。
女性除了對看掉掉落的處所停止恰當的護理以外，像類似不太注意的處所也要有所關注。身材的任那邊所破壞對我們的生活都會形成困擾，特別是一些眼睛見不到的處所，我們要密切關注。只有當身材一切正常時，我們的魅力值才會達到最大年夜。