最佳答案
跳繩是很多人都很愛好的一個活動項目。跳繩可能幫助健身、減肥還可能錘煉身材。並且跳繩不去健身房那麼耗錢，只須要一根繩索跟一片空地即可。所以跳繩成為很多人的活動首選。但偶然間我們活動也會有一些大年夜大小小的傷，跳繩偶然間假如姿勢或用力不當就會招致膝蓋受傷。像膝蓋內側痛也是很罕見的。
一、怎樣避免跳繩膝蓋內側痛
1、停止熱身
跳繩之前最好活動一下滿身，尤其是相幹的部位，如肩膀，手臂，手段，腳踝，避免扭傷，傷害等，停止恰當熱身活動可能讓身材進入狀況，跳繩之後要做一些放鬆活動，比方伸展小腿等拉伸活動。
2、抉擇合適地點
跳繩應抉擇比較廣闊，平整的處所，如操場，廣場，公園等地，抉擇軟硬適中的草坪。木質地板跟泥地皮，不要抉擇狹小，凹凸不平的道路上，也不宜在太硬的地上，馬路上，免得形成腳踝受傷。
3、抉擇合適的鞋子
跳繩時要盡管穿少一些，最好穿活動裝或許輕巧裝，上衣要短，不要穿過長的大年夜衣，風衣，鞋應選油彈性，質地軟，分量輕的軟底布鞋或活動鞋。
二、跳繩後小腿酸痛怎麼辦
1、在回歸正常的停止的跳繩活動之前，增加小腿酸痛長短常重要的變亂，在小腿酸痛的康復期盡管避免跑跳活動、後撐活動。
2、跳繩後小腿酸疼，應避免跳繩後受涼以及採用熱敷或熱水浴、按摩等方法及時打消小腿肌肉疲憊，盡管避免小腿酸痛再次複發。
3、跳繩完了小腿疼，最好先結束跳繩休息會，這是身材對超負荷跳繩強度的預警(脛骨壓力在跳繩越長的情況下越積越大年夜，終於大年夜於脛骨承受力)，假如不注意休息自覺加大年夜練習度，會形成疲憊性骨折。